Benefits of physical activity
The benefits of physical activity are improvements in health and well-being that result from physical activity.
Though people often use the terms "physical activity" and exercise interchangeably, the terms have different meanings. “Physical activity” refers to any body movement that burns calories, whether it’s for work or play, going to the gym, daily chores, or the daily commute. “Exercise,” a subcategory of physical activity, refers to planned, structured, and repetitive activities aimed at improving physical fitness and health.[1] Exercise is a bodily activity that enhances or maintains physical fitness and overall health and wellness. Insufficient physical activity is the number one most common health issue in the world. Staying physically active can help prevent or delay certain diseases, including some cancers, heart disease and diabetes, and can also relieve depression and improve mood.[2]
A research Physical Activity Fundamental to Preventing Disease published by U.S. Department of Health & Human Services claims that virtually all individuals can benefit from regular physical activity, whether they participate in vigorous exercise or some type of moderate health-enhancing physical activity.[3]
Immediate benefits
Brain activity
The benefits of physical exercise, especially aerobic exercise or pilates, have positive effects on brain function on multiple fronts, ranging from the molecular to the behavioral level. According to a study conducted by the Department of Exercise Science at the University of Georgia, even briefly exercising for 20 minutes facilitates information processing and memory functions.[4]
Exercise affects the brain on multiple fronts. It increases the heart rate, which pumps more oxygen to the brain. It also aids the bodily release of a plethora of hormones, all of which participate in aiding and providing a nourishing environment for the growth of brain cells.[5]
Physical activity of any intensity is beneficial. It can enhance sleep, cognitive health, and quality of life, regardless of age or fitness level. It can lower the risk of cognitive decline, including dementia. Adults who are inactive have nearly twice as many cases of cognitive deterioration as adults who are active. It's recommended that the majority of adults engage in 150 minutes per week of physical activity of a moderate level. This can be divided into 5 days a week of daily, 30-minute sessions. [6]
Exercise stimulates brain plasticity by stimulating the growth of new connections between cells in a wide array of important cortical areas of the brain. Research from UCLA demonstrated that exercise increased growth factors in the brain, making it easier for the brain to grow new neuronal connections.[7]
Exercise can improve cognitive skills, decrease chances of dementia, and reduce damage and deterioration of brain tissue. Scientists believe that by maintaining physical fitness, it keeps the blood flowing normally to brain tissue.[8] When the blood flows normally to the brain tissue, it reduces the risk of damage and deterioration. Blood flow is very important when it comes to keeping the brain young and healthy. There have also been studies that show that aerobic exercise stimulates the release of growth hormones, which continues to improve brain function. When getting to a certain age, it is important that one exercises regularly to keep the brain strong and well functioning, rather than deteriorating.
The CDC website states, "Every little bit counts. Even some chores such as light yard work (raking and bagging leaves or using a lawn mower) and gardening can help you get active"[9]
Some of the benefits of physical activity on brain health happen right after a session of moderate-to-vigorous physical activity. Benefits include improved thinking or cognition for children ages 6-13 and reduced short-term feelings of anxiety for adults. Regular physical activity can keep thinking, learning, and judgment skills sharp with age. It can also reduce the risk of depression and anxiety and improve sleep.[10]
Weight management
Both diet and physical activity play a critical role in maintaining healthy body weight, losing excess body weight, or maintaining successful weight loss.[11] Physical activity helps control weight by using excess calories that would otherwise be stored as fat. Most foods consumed contain calories, and most activities burn calories, including sleeping, breathing, and digesting food. Balancing the calories consumed with the calories used through physical activity can help someone reach and maintain a healthy weight.[12]
Muscle is crucial to the human body. Muscle is heavier than fat, so by losing fat and gaining an equal amount of muscle, one could gain weight. However, the body could appear slimmer and leaner.Physical activity is not only used for losing weight, but also for gaining weight. By having a high protein intake, one can put stress on muscle fibers, by doing an exercise regimen that will cause them to tear. This is why one may feel sore, as the muscle fibers are starting the process of tearing and healing. Once the muscle fibers heal, growth and gain in weight will appear. Because muscle mass is denser than fat mass, adding lean muscle can cause weight gain.
Long-term benefits
The most common health risks include cardiovascular diseases, diabetes type 2 and some cancers.[11]
Obesity is a complex disease that affects whole body metabolism and is associated with an increased risk of cardiovascular disease (CVD) and Type 2 diabetes (T2D). Physical exercise results in numerous health benefits and is an important tool to combat obesity and its co-morbidities, including cardiovascular disease. Exercise prevents both the onset and development of cardiovascular disease and is an important therapeutic tool to improve outcomes for patients with cardiovascular disease. Some benefits of exercise include enhanced mitochondrial function, restoration and improvement of vasculature, and the release of myokines from skeletal muscle that preserve or augment cardiovascular function. In this review, we will discuss the mechanisms through which exercise promotes cardiovascular health. Regular physical exercise has several beneficial effects on overall health. While decreasing body mass and adiposity are not the primary outcomes of exercise, exercise can mediate several diseases that accompany obesity, including T2D and CVD. Several recent studies have shown that sustained physical activity is associated with decreased markers of inflammation, improved metabolic health, decreased risk of heart failure, and improved overall survival.[13][14][15] There are several risk factors leading to the development and progression of CVD, but one of the most prominent is a sedentary lifestyle. A sedentary lifestyle can be characterized by both obesity and consistently low levels of physical activity. Thus, lifestyle interventions that aim to increase physical activity and decrease obesity are attractive therapeutic methods to combat most non-congenital types of CVD.[16]
Cardiovascular Risk Factors
Regular physical exercise is associated with numerous health benefits to reduce the progression and development of obesity, T2D, and CVD. Several randomized clinical trials have demonstrated that lifestyle interventions, including moderate exercise and a healthy diet, improve cardiovascular health in at-risk populations. Individuals with metabolic syndrome who participated in a 4-month program of either a diet (caloric restriction) or exercise intervention had reduced adiposity, decreased systolic, diastolic and mean arterial blood pressure, and lower total and low-density lipoprotein (LDL) cholesterol lipid profiles compared to the control group. Both the diet and exercise intervention improve these cardiovascular outcomes to a similar extent.[17]
Several previous studies have investigated the effects of diet and exercise, independently or in combination, on metabolic and cardiovascular health and have determined that diet, exercise, or a combination of diet and exercise induces weight loss, decreases visceral adiposity, lowers plasma triglycerides, plasma glucose, HDL levels, and blood pressure, and improves VO2max. Importantly, several of these beneficial effects of exercise are evident independent of weight loss. Studies have shown that exercise can improve metabolic and cardiovascular health independent of changes in body weight, including improved glucose homeostasis, endothelial function, blood pressure, and HDL levels. These data indicate exercise, independent of changes in body mass, results in significant improvements in cardiovascular and metabolic health. Although a detailed analysis of the vast impact of diet on cardiometabolic health is outside the scope of this review, the importance of diet and exercise in tandem should not be ignored, as many studies have shown that cardiometabolic health is improved to a higher extent in response to a combined diet and exercise programs compared to either intervention alone.[17]
Exercise has a similar effect on cardiovascular improvements in lean and overweight normoglycemic subjects. In a 1-year study of non-obese individuals, a 16–20% increase in energy expenditure (of any form of exercise) with no diet intervention resulted in a 22.3% decrease in body fat mass and reduced LDL cholesterol, total cholesterol/HDL ratio, and C-reactive protein concentrations, all risk factors associated with CVD. In overweight individuals, 7–9 months of low-intensity exercise (walking ~19 km per week at 40–55% VO2peak) significantly increased cardiorespiratory fitness compared to sedentary individuals. Together these data indicate that exercise interventions decrease the risk or severity of CVD in subjects who are lean, obese, or have type 2 diabetes.[17]
Cardiac rehabilitation
Exercise is also an important therapeutic treatment for patients who have cardiovascular diseases. A systematic review of 63 studies found that exercise-based cardiac rehabilitation improved cardiovascular function. These studies consisted of various forms of aerobic exercise at a range of intensities (from 50 to 95% VO2), over a multitude of time periods (1–47 months). Overall, exercise significantly reduced CVD-related mortality, decreased risk of MI, and improved quality of life. Another study looked specifically in patients with atherosclerosis post-revascularization surgery. Patients who underwent 60 min of exercise per day on a cycle ergometer for 4 weeks had an increase blood flow reserve (29%) and improved endothelium-dependent vasodilatation. A recent study provided personalized aerobic exercise rehabilitation programs for patients who had an acute myocardial infarction for 1 year after a coronary intervention surgery. The patients who underwent the exercise rehabilitation program had increased ejection fraction (60.81 vs. 53% control group), increased exercise tolerance, and reduced cardiovascular risk factors 6 months after starting the exercise rehabilitation program. This improvement in cardiovascular health in patients with atherosclerosis or post-MI is likely the result of increased myocardial perfusion in response to exercise, however, more research is required to fully understand these mechanisms.[18]
One defining characteristic of heart failure is exercise intolerance, which resulted in a prescription of bed rest for these patients until the 1950s. However, it has now been shown that a monitored rehabilitation program using moderate intensity exercise is safe for heart failure patients, and this has now become an important therapeutic for patients with heart failure. Meta-analyses and systemic reviews have shown that exercise training in heart failure patients is associated with improved quality of life, reduced risk of hospitalization and decreased rates of long-term mortality. One study of heart failure patients found that aerobic exercise (walking or cycling) at 60–70% of heart rate reserve 3–5 times per week for over 3 years led to improved health and overall quality of life (determined by a self-reported Kansas City Cardiomyopathy Questionnaire, a 23-question disease-specific questionnaire). Other studies have shown that exercise-based rehabilitation at a moderate intensity in heart failure patients improves cardiorespiratory fitness and increases both exercise endurance capacity and VO2max (12–31% increase).[18]
More recent studies have examined the effects of high-intensity exercise on patients with heart failure. A recent study found that 12 weeks of high-intensity interval training (HIIT) in heart failure patients (with reduced ejection fraction) was well-tolerated and had similar benefits compared to patients who underwent moderate continuous exercise (MCE) training, including improved left ventricular remodeling and aerobic capacity. A separate study found that 4 weeks of HIIT in heart failure patients with preserved ejection fraction improved VO2peak and reduced diastolic dysfunction compared to both pre-training values and compared to the MCE group. These studies indicate that both moderate and high intensity exercise training improve cardiovascular function in heart failure patients, likely related to increased endothelium-dependent vasodilation and improved aerobic capacity.[18]
Other benefits
Bones and muscles
Routine physical activity is important for building strong bones and muscles in children, but it is equally important with older adults. Bones and muscles work together to support daily movements. Physical activity strengthens muscles. Bones adapt by building more cells, and as a result, both become stronger. Strong bones and muscles protect against injury and improves balance and coordination. In addition, active adults experience less joint stiffness and improved flexibility. This becomes especially important with age, as it helps to prevent falls and the broken bones that may result. For those with arthritis, exercise that keeps the muscles around the joint strong can act like a brace that will react to movement without the use of an actual brace.[19]
Daily activity
The ability to perform daily activities and maintain independence requires strong muscles, balance and endurance. Regular physical activity or exercise helps to improve and prevent the decline of muscle strength, balance and endurance, all risk factors for falling. Balance plays an important role in everyday activities such as walking, getting up out of a chair or leaning over to pick something up. Balance problems can reduce independence by interfering with activities of daily living. Regular physical activity can improve balance and reduce the risk of falling.[20]
Cancer
Exercise increases the chances of surviving cancer. If one exercise during the early stages of cancer treatment it may allow time to reduce the detrimental side effects of the chemotherapy. It also improves physical functions along with reducing distress and fatigue.[21] Studies have shown that exercise has the possibility to improve the chemotherapy drug uptake, thanks to the increase in the peripheral circulation.[21] This also makes changes to tumors vasculature from the increase of cardio and blood pressure.
Sleep
Benefits of physical activity - Wikipedia
Category:Physical exercise

Subcategories
This category has the following 36 subcategories, out of 36 total.
+
A
- Anaerobic exercise (4 P)
B
C
D
E
F
G
- Green exercise (3 P)
H
J
O
P
- Pilates (12 P)
R
S
- Swedish Classic Circuit (5 P)
T
- Fitness tests (21 P)
- Exercise-related trademarks (34 P)
U
W
Y
Pages in category "Physical exercise"
The following 195 pages are in this category, out of 195 total. This list may not reflect recent changes.
A
B
C
D
E
- Physical education
- Electrical muscle stimulation
- Endurance
- Endurance training
- EPODE International Network
- Exercise addiction
- Exercise and androgen levels
- Exercise bulimia
- Exercise hypertension
- Exercise intensity
- Exercise intolerance
- Exercise physiology
- Exercise prescription
- Exercise prescription software
- Exercise therapy for idiopathic inflammatory myopathies
- Exercise trends
- Exertion
F
H
I
N
P
- P90X
- Paula method
- Pelvic lift
- Physical activity epidemiology
- Physical activity level
- Template:Physical culture
- Physical culture
- Physical fitness
- Physical strength
- Physical therapy
- Physique 57
- Pilates
- Ping Shuai Gong
- Plogging
- Plyometrics
- Pole dance
- Power training
- Powerlifting
- Pranayama
- Prancercise
- Prehabilitation
- Professional fitness coach
- Progressive overload
- Push-up
R
S
W
āļŦāļĄāļ§āļāļŦāļĄู่:āļāļēāļĢāļāļāļāļํāļēāļĨัāļāļāļēāļĒ

āļāļĢāļ°āđāļ āļāļĒ่āļāļĒ
āļŦāļĄāļ§āļāļŦāļĄู่āļี้āļĄีāļŦāļĄāļ§āļāļŦāļĄู่āļĒ่āļāļĒ 36 āļāļĢāļ°āđāļ āļāļ่āļāđāļāļี้ āļāļēāļāļั้āļāļŦāļĄāļ 36 āļāļĢāļ°āđāļ āļ
+
A
- āļāļēāļŠāļāļ°(15 C, 3 P)
- āļāļēāļĢāļึāļāļีāļŽāļē(3 C, 24 P)
C
- āļāļĢāļāļŠāļิāļ(2 C, 24 P)
D
- āđāļ้āļāļĢํāļē (24 C, 10 P)
āđāļĨāļ°
F
- āđāļāļĄāļāļāļāļํāļēāļĨัāļāļāļēāļĒ (2 C, 77 P)
- āļิāļāļĒāļŠāļēāļĢāļิāļāđāļāļŠ(1 C, 21 P)
G
- āđāļāļĄāļัāļāļĐāļ°āļāļēāļāļāļēāļĒāļ āļēāļ (12 C, 95 P)
- āļĒิāļĄāļāļēāļŠāļิāļ(28 C, 31 P)
H
- āļ§āļēāļĢีāļํāļēāļัāļ(2 C, 23 P)
J
- āļāļĢāļ°āđāļāļ (2 C, 5 P)
āļŦāļĢืāļ
P
- āļāļĨāļĻึāļāļĐāļē(5 C, 33 P)
- āļิāļĨāļēāļิāļŠ(12 P)
R
- āļ§ิ่āļ (9 C, 30 P)
S
- āļāļēāļĢāļึāļāļāļ§āļēāļĄāđāļ็āļāđāļĢāļ (3 C, 28 P)
T
- āđāļāļิ (4 C, 17 P)
- āļāļēāļĢāļāļ§้āļēāļāļāļē (6 C, 6 P)
- āļāļēāļĢāļŦāļĄุāļāļ§āļ (1 C, 12 P)
āđāļ
āđāļ
- āđāļิāļ (20 C, 92 P)
- āđāļ§āļāđāļāļĢāļāļิ่āļ(5 C, 15 P)
āđāļĨāļ°
- āđāļĒāļāļ°(13 C, 22 P)
āļŦāļ้āļēāđāļāļŦāļĄāļ§āļāļŦāļĄู่ "āļāļēāļĢāļāļāļāļํāļēāļĨัāļāļāļēāļĒ"
āļŦāļ้āļē 195 āļ่āļāđāļāļี้āļāļĒู่āđāļāļŦāļĄāļ§āļāļŦāļĄู่āļี้ āļāļēāļāļั้āļāļŦāļĄāļ 195 āļŦāļ้āļē āļĢāļēāļĒāļāļēāļĢāļี้āļāļēāļāđāļĄ่āļŠāļ°āļ้āļāļāļึāļāļāļēāļĢāđāļāļĨี่āļĒāļāđāļāļĨāļāļĨ่āļēāļŠุāļ
A
- āļāļ°āđāļāļĢāđāļĒāļāļ°
- āļัāļāļีāļāļēāļĢāļāļāļāļํāļēāļĨัāļāļāļēāļĒāļāđāļĄāļĢิāļัāļ ACSM
- āļāļēāļĢāđāļ้āļีāļ§ิāļāļี่āļāļĢāļ°āļัāļāļāļĢāļ°āđāļāļ
- āļāļēāļĢāļĒืāļāļāļĨ้āļēāļĄāđāļื้āļāđāļāļāđāļ็āļāļีāļ
- āđāļāđāļĢāļิāļ
- āļāļ§āļēāļĄāļิāļāļēāļĢāļ้āļēāļāļāļēāļĢāđāļāļĨื่āļāļāđāļŦāļ§āļี่āđāļี่āļĒāļ§āļ้āļāļāļัāļāļāļēāļĒุ
- āļāļ§āļēāļĄāļ§่āļāļāđāļ§
- āļāļāļāļŠāļ§่āļēāļāļāļ§āļēāļĄāļāļĨ่āļāļāļัāļ§
- āļāļāļĨāļŠāļāļāļĢ์āļāļีāļีāđāļāļŠ
- āļāļēāļĢāļāļāļāļํāļēāļĨัāļāļāļēāļĒāđāļāļāđāļĄ่āđāļ้āļāļāļāļิāđāļāļ
- āđāļāļāļี้āļāļĢāļēāļ§ิāļี้ āļิāļāđāļāļŠ
- āļāļēāļāļēāļŪีāđāļŪāļĨāļ์
- āļŦāļĨัāļāļŠูāļāļĢāļู่āđāļāļĄ
- āļāļēāļĢāļึāļāļีāļŽāļē
B
- āļāļēāļĢāļึāļāļāļāļĢāļĄāļีāļāļāļēāļ§ุāļ
- Barre (āļāļēāļĢāļāļāļāļํāļēāļĨัāļāļāļēāļĒ)
- āļāļēāļĢāļ่āļāļŠู้āļāļāļāļĢāļ°āļāļ
- āļāļĢāļ°āđāļĒāļāļ์āļāļāļāļāļēāļĢāļāļāļāļํāļēāļĨัāļāļāļēāļĒ
- āļิāļĨāļĨี่āļูāļāđāļāļĄāļ์
- āļāļēāļĢāļึāļāļāļāļĢāļĄāļāļēāļĢ āļํāļēāļัāļ āļāļēāļĢāđāļŦāļĨāđāļ§ีāļĒāļāļāļāļāđāļĨืāļāļ
- āđāļāļēāļ° āļāļēāļĒ
- āļ็āļāļāđāļāļāļĢ์āļิāļŠ
- āđāļāļāļĢ์āļี (āļāļāļāļํāļēāļĨัāļāļāļēāļĒ)
C
- āļāļēāļĨิāļŠāđāļāļิāļāļŠ์
- āļัāļĨāļĨāļēāđāļāļิāļāļŠ์
- āđāļāļĨี่āļĒāļāļิāļĻāļāļēāļ
- āļāļēāļĢāļāļāļāļํāļēāļĨัāļāļāļēāļĒāđāļĄ้āļāļēāļĒāļŠิāļāļิ์āļีāļ
- āļāļēāļĢāļึāļāļāļāļĢāļĄāļ§āļāļāļĢ
- āļāļēāļĢāļāļāļāļํāļēāļĨัāļāļāļēāļĒāđāļāļāđāļ่āļāļĨāļ์āđāļāļāļิāļ
- āļāļēāļĢāļึāļāļāļāļĢāļĄāļี่āļัāļāļ้āļāļ
- āļ āļēāļ§āļ°āđāļāļĢāļāļ้āļāļāļāļāļāļāļēāļĢāļĒืāļāđāļ็āļāđāļ§āļĨāļēāļāļēāļ
- āļĒั่āļ§āļĒāļ§āļāļĻูāļāļĒ์āļāļĨāļēāļ
- āļāļēāļĢāļึāļāļāļāļĢāļĄāļāļĒ่āļēāļāļ่āļāđāļื่āļāļ
- āļูāļĨāļāļēāļ§āļ์
- āļāļ§āļēāļĄāļĄั่āļāļāļāļāļāļāđāļāļāļāļĨāļēāļ
- āļāļēāļĢāļึāļāļāļāļĢāļĄāļ้āļēāļĄāļŠāļēāļĒ
- āļāļĢāļāļŠāļิāļ
- āļāļĢāļ°āļืāļ (āļāļāļāļํāļēāļĨัāļāļāļēāļĒ)
D
- āđāļāļĨี่āđāļิāļĢ์āļ
- āđāļ้āļēāļŦāļĒิāļ
- āđāļāļāļĨิāļ
- āđāļĢāļāđāļāļēāļŦāļ§āļēāļāđāļĨāļ°āļāļēāļĢāļāļāļāļํāļēāļĨัāļāļāļēāļĒ
- āļุ่āļĄ (āļāļāļāļํāļēāļĨัāļāļāļēāļĒ)
- āļāļēāļĢāļāļāļāļํāļēāļĨัāļāļāļēāļĒāļŠุāļัāļāļŠāļāļāļĢāļ
- āļŠุāļัāļāđāļิāļ
- āļ§āļēāļāļุāļ
- āļāļĒāļēāļāļēāļĨ
- āļāļ§āļēāļĄāļึāļāđāļāļĢีāļĒāļāđāļāļāđāļāļāļēāļĄิāļ
āđāļĨāļ°
- āļāļĨāļĻึāļāļĐāļē
- āļāļēāļĢāļāļĢāļ°āļุ้āļāļāļĨ้āļēāļĄāđāļื้āļāļ้āļ§āļĒāđāļāļ้āļē
- āļāļ§āļēāļĄāļāļāļāļ
- āļāļēāļĢāļึāļāļāļ§āļēāļĄāļāļāļāļ
- āđāļāļĢืāļāļ่āļēāļĒāļĢāļ°āļŦāļ§่āļēāļāļāļĢāļ°āđāļāļĻ EPODE
- āļิāļāļĒāļēāđāļŠāļāļิāļāļāļēāļĢāļāļāļāļํāļēāļĨัāļāļāļēāļĒ
- āļāļēāļĢāļāļāļāļํāļēāļĨัāļāļāļēāļĒāđāļĨāļ°āļĢāļ°āļัāļāđāļāļāđāļāļĢāđāļāļ
- āļāļēāļĢāļāļāļāļํāļēāļĨัāļāļāļēāļĒāļูāļĨิāđāļĄีāļĒ
- āļāļāļāļํāļēāļĨัāļāļāļēāļĒāļāļ§āļēāļĄāļัāļāđāļĨāļŦิāļāļŠูāļ
- āļāļ§āļēāļĄāđāļ้āļĄāļ้āļāļāļāļāļāļēāļĢāļāļāļāļํāļēāļĨัāļāļāļēāļĒ
- āđāļ้āļāļēāļĢāļāļāļāļํāļēāļĨัāļāļāļēāļĒ
- āļŠāļĢีāļĢāļ§ิāļāļĒāļēāļāļēāļĢāļāļāļāļํāļēāļĨัāļāļāļēāļĒ
- āđāļāļŠั่āļāļĒāļēāļāļēāļĢāļāļāļāļํāļēāļĨัāļāļāļēāļĒ
- āļāļāļāļ์āđāļ§āļĢ์āđāļāļŠั่āļāļĒāļēāļāļēāļĢāļāļāļāļํāļēāļĨัāļāļāļēāļĒ
- āļāļēāļĢāļāļāļāļํāļēāļĨัāļāļāļēāļĒāļํāļēāļัāļāļŠํāļēāļŦāļĢัāļ myopathies āļัāļāđāļŠāļāđāļĄ่āļāļĢāļēāļāļŠāļēāđāļŦāļุ
- āđāļāļ§āđāļ้āļĄāļāļēāļĢāļāļāļāļํāļēāļĨัāļāļāļēāļĒ
- āļāļ§āļēāļĄāļāļĒāļēāļĒāļēāļĄ
F
- āļāļĢัāļāļŠีāļิāļ§āļŦāļ้āļē
- āļāļēāļĢāļึāļāļāļāļĢāļĄāļัāļāļืāļ
- āļ§ิāļีāđāļāļĨāđāļāļāđāļāļĢāļŠ์
- āļ่āļēāļĒāļึāļāļิāļāđāļāļŠ
- āļ§ัāļāļāļāļĢāļĢāļĄāļāļēāļĢāļāļāļāļํāļēāļĨัāļāļāļēāļĒ
- āđāļāļั่āļāļิāļāđāļāļŠ
- āđāļŠ้āļāļāļēāļāļāļāļāļํāļēāļĨัāļāļāļēāļĒ
- āļŦ้āļēāļิāļีāļāļĢāļĢāļĄāļิāđāļāļ
- āļāļĨāļāļĢ์-āđāļāļĢ์
- āļāļ§āļēāļĄāđāļ็āļāđāļāļĢ่āļāļāļāļāļุāļāļāļāļĨ
- āđāļāļāļāļāļĢ์āļĄ (āđāļāļāļึāļāļŦัāļ)
- āļāļēāļĢāļึāļāļāļāļĢāļĄāļāļēāļĢāļํāļēāļāļēāļ
G
H
āļāļĄ
- āļāļēāļĢāļāļāļŠāļāļāļāļ§āļēāļĄāļāļĨ่āļāļāļัāļ§āļāļāļāļĢัāļāļิāļĨāļĨิāļāļāļĒāļŠ์
- āļāļēāļĢāļāļāļāļํāļēāļĨัāļāļāļēāļĒāļี่āđāļิ่āļĄāļึ้āļ
- āļŠāđāļĄāļŠāļĢāļิāļāđāļีāļĒ
- āļั่āļāļัāļāļĢāļĒāļēāļāđāļāļĢ่āļĄ
- āđāļāđāļāļิāļāđāļāļāļĢ์āđāļีāļĒāļĨ
- āļāļēāļĢāļāļāļāļํāļēāļĨัāļāļāļēāļĒāđāļāļāļŠāļēāļĄāļĄิāļิ
- āļุāļāļāļĢāļ์āļāļāļāļํāļēāļĨัāļāļāļēāļĒāđāļāļāļŠāļēāļĄāļĄิāļิ
L
M
N
- āđāļāļĢāļāļāļēāļĢāđāļĢāļāđāļĢีāļĒāļāļŠุāļāļ āļēāļāļีāđāļŦ่āļāļāļēāļิ
- āļāļēāļĢāļํāļēāļ้ํāļēāđāļิāļāļĨāļ
- āđāļ็āļāļัāļĨāļ์
- āļāļĨāļāļĢāļ°āļāļāļāļēāļāļĢāļ°āļāļāļāļĢāļ°āļŠāļēāļāļāļāļāļāļēāļĢāļāļāļāļํāļēāļĨัāļāļāļēāļĒ
- āđāļิāļāđāļāļāļāļāļĢ์āļิāļ
- āđāļāļĢāļāļāļēāļĢāđāļืāļāļāļāļĪāļĻāļิāļāļēāļĒāļ
āļŦāļĢืāļ
P
- P90X
- āļ§ิāļีāļāļāļĨāļĨ่āļē
- āļĒāļāļุ้āļāđāļิāļāļāļĢāļēāļ
- āļĢāļ°āļāļēāļāļ§ิāļāļĒāļēāļāļēāļĢāļāļāļāļํāļēāļĨัāļāļāļēāļĒ
- āļĢāļ°āļัāļāļāļēāļĢāļāļāļāļํāļēāļĨัāļāļāļēāļĒ
- āđāļĄ่āđāļāļ:āļ§ัāļāļāļāļĢāļĢāļĄāļāļēāļāļāļēāļĒāļ āļēāļ
- āļ§ัāļāļāļāļĢāļĢāļĄāļāļēāļāļāļēāļĒāļ āļēāļ
- āļŠāļĄāļĢāļĢāļāļ āļēāļāļāļēāļāļāļēāļĒ
- āļํāļēāļĨัāļāļāļēāļĒ
- āļāļēāļĒāļ āļēāļāļํāļēāļัāļ
- āļิāļŠิāļāļŠ์ 57
- āļิāļĨāļēāļิāļŠ
- āļิāļāļ่āļ§āļĒāļāļ
- āļāļēāļĢāļāļĨ็āļāļ
- āļāļĨัāļĒāđāļāđāļĄāļāļĢิāļ
- āđāļāļĨāđāļāļāļ์
- āļāļēāļĢāļึāļāļāļāļĢāļĄāļ้āļēāļāļāļĨัāļāļāļēāļ
- āļāļēāļĢāļĒāļāļํāļēāļĨัāļ
- āļāļĢāļēāļāļĒāļēāļĄāļ°
- āđāļāļĢāļāđāļāļāļĢ์āļิāļ
- āļāļēāļĢāļื้āļāļูāļŠāļĄāļĢāļĢāļāļ āļēāļ
- āđāļ้āļāļิāļāđāļāļŠāļĄืāļāļāļēāļีāļ
- āđāļāđāļ§āļāļĢ์āđāļŦāļĨāļāđāļāļāļ้āļēāļ§āļŦāļ้āļē
- āļ§ิāļāļื้āļ
R
- āļ§ิāļāļĒุāļāļēāļĨิāļŠāđāļāļิāļāļŠ์
- āļāļēāļĢāļัāļāļัāļāļัāļāļāļāļāļāļēāļĢāļāļāļāđāļĢāļāļี่āļĢัāļāļĢู้
- āļāļēāļĢāļāļāļŠāļāļāđāļĢāļāđāļāļูāļĢ์āļ
- āļāļĢ้āļāļĄāļŠํāļēāļŦāļĢัāļāđāļĢāļāļāļēāļāđāļĨāļ°āļāļēāļĢāļ้āļāļāļัāļāļāļāļāļŠāļŦāļ āļēāļāđāļāđāļ§ีāļĒāļ
- āļāļēāļĢāļāļāļāļํāļēāļĨัāļāļāļēāļĒāļĢีāļāļēāļ§āļ์
- āļี่āļĢāļāđāļĢāļāđāļĢีāļĒāļ
- āđāļāļāļāļēāļĢāļึāļāļ้āļāļĄāļāļāļāļāļāļāļัāļāļāļēāļāļēāļĻāđāļāļāļēāļāļē
- āļิāļāļĢัāļŠāđāļีāļĒ
S
- āļŠāđāļāļāļั่āļ
- āļŦāļĄัāļāđāļāļāļĢ์āļĢāļēāļัāļŠ
- āļŠāļĢāļ§ิāļāļ์
- āđāļāļāļี่ āļิāļāđāļāļŠ
- āļāļ°āđāļ็āļāļ้āļēāļāļ้āļēāļ
- āļั่āļāđāļĨāļ°āļิāļāļĢ่āļēāļāļāļēāļĒ
- āđāļāļĢāļāļĢ่āļēāļāļāļāļāļāļēāļĢāđāļĨ่āļāļŠāļี
- āļŠāđāļāļāđāļāļĢāļ
- āļู้āļŠāļัāļāļŠāļุāļāļีāļŽāļē
- āļีāļ§āļāļĨāļĻāļēāļŠāļāļĢ์āļāļēāļĢāļีāļŽāļē
- āļĢāļ°āļĒāļ°āđāļ§āļĨāļēāļีāļŽāļē
- āļāļēāļĢāļĨāļāđāļāļāļēāļ°āļุāļ
- āļŦāļĄāļāļ (āļāļāļāļํāļēāļĨัāļāļāļēāļĒ)
- āđāļĢāļāļัāļāļŦāļĄāļāļ
- āļāļāļāļํāļēāļĨัāļāļāļēāļĒāļāļēāļĄāļ้āļāļāļāļāļ
- āđāļ้āļāļ้āļēāļāļāļ§āļēāļĄāđāļ็āļāđāļāļĢ่āļāđāļĨāļ°āļāļēāļĢāļāļĢัāļāļŠāļ āļēāļāļĢ่āļēāļāļāļēāļĒ
- āļāļēāļĢāļึāļāļāļ§āļēāļĄāđāļ็āļāđāļĢāļ
- āļĒืāļ
- āļ้āļēāļŠุāļ āđ
- āđāļŦāļื่āļāļāļāļ
T
āđāļ
āđāļ
āđāļĨāļ°
āļāļĢāļ°āđāļĒāļāļ์āļāļāļāļāļēāļĢāļāļāļāļํāļēāļĨัāļāļāļēāļĒ
āļāļĢāļ°āđāļĒāļāļ์āļāļāļāļāļēāļĢāļāļāļāļํāļēāļĨัāļāļāļēāļĒāļืāļāļāļēāļĢāļāļĢัāļāļāļĢุāļāļŠุāļāļ āļēāļāđāļĨāļ°āļāļ§āļēāļĄāđāļ็āļāļāļĒู่āļี่āļีāļึ่āļāđāļ็āļāļāļĨāļĄāļēāļāļēāļāļāļēāļĢāļāļāļāļํāļēāļĨัāļāļāļēāļĒ
āđāļĄ้āļ§่āļēāļู้āļāļāļĄัāļāđāļ้āļํāļēāļ§่āļē "āļāļēāļĢāļāļāļāļํāļēāļĨัāļāļāļēāļĒ" āđāļĨāļ°āļāļāļāļํāļēāļĨัāļāļāļēāļĒāđāļāļāļัāļāđāļ้ āđāļ่āļํāļēāļี้āļĄีāļāļ§āļēāļĄāļŦāļĄāļēāļĒāļ่āļēāļāļัāļ "āļāļēāļĢāļāļāļāļํāļēāļĨัāļāļāļēāļĒ" āļŦāļĄāļēāļĒāļึāļāļāļēāļĢāđāļāļĨื่āļāļāđāļŦāļ§āļāļāļāļĢ่āļēāļāļāļēāļĒāļี่āđāļāļēāļāļĨāļēāļāđāļāļĨāļāļĢีāđāļĄ่āļ§่āļēāļāļ°āđāļ็āļāđāļื่āļāļāļēāļĢāļํāļēāļāļēāļāļŦāļĢืāļāđāļĨ่āļāļāļēāļĢāđāļāļĒิāļĄāļāļēāļāļāļĢāļ°āļํāļēāļ§ัāļāļŦāļĢืāļāļāļēāļĢāđāļิāļāļāļēāļāļāļĢāļ°āļํāļēāļ§ัāļ "āļāļēāļĢāļāļāļāļํāļēāļĨัāļāļāļēāļĒ" āļึ่āļāđāļ็āļāļŦāļĄāļ§āļāļŦāļĄู่āļĒ่āļāļĒāļāļāļāļāļēāļĢāļāļāļāļํāļēāļĨัāļāļāļēāļĒāļŦāļĄāļēāļĒāļึāļāļิāļāļāļĢāļĢāļĄāļี่āļ§āļēāļāđāļāļāđāļ§้āļĄีāđāļāļĢāļāļŠāļĢ้āļēāļāđāļĨāļ°āļ้ํāļē āđ āļี่āļĄุ่āļāļāļĢัāļāļāļĢุāļāļŠāļĄāļĢāļĢāļāļ āļēāļāļāļēāļāļāļēāļĒāđāļĨāļ°āļŠุāļāļ āļēāļ āļāļēāļĢāļāļāļāļํāļēāļĨัāļāļāļēāļĒāđāļ็āļāļิāļāļāļĢāļĢāļĄāļāļēāļāļĢ่āļēāļāļāļēāļĒāļี่āļ่āļ§āļĒāđāļิ่āļĄāļŦāļĢืāļāļĢัāļāļĐāļēāļŠāļĄāļĢāļĢāļāļ āļēāļāļāļēāļāļāļēāļĒāđāļĨāļ°āļŠุāļāļ āļēāļāđāļāļĒāļĢāļ§āļĄāđāļĨāļ°āļāļ§āļēāļĄāđāļ็āļāļāļĒู่āļี่āļี āļāļēāļĢāļāļāļāļํāļēāļĨัāļāļāļēāļĒāđāļĄ่āđāļีāļĒāļāļāļāđāļ็āļāļัāļāļŦāļēāļŠุāļāļ āļēāļāļี่āļāļāļ่āļāļĒāļี่āļŠุāļāļัāļāļัāļāļŦāļึ่āļāļāļāļāđāļĨāļ āļāļēāļĢāļāļāļāļ§āļēāļĄāļāļĢāļ°āļัāļāļāļĢāļ°āđāļāļāļāļēāļāļĢ่āļēāļāļāļēāļĒāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāļ่āļ§āļĒāļ้āļāļāļัāļāļŦāļĢืāļāļāļ°āļĨāļāđāļĢāļāļāļēāļāļāļิāļāļĢāļ§āļĄāļึāļāļĄāļ°āđāļĢ็āļāļāļēāļāļāļิāļāđāļĢāļāļŦัāļ§āđāļāđāļĨāļ°āđāļĢāļāđāļāļēāļŦāļ§āļēāļāđāļĨāļ°āļĒัāļāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāļāļĢāļĢāđāļāļēāļ āļēāļ§āļ°āļึāļĄāđāļĻāļĢ้āļēāđāļĨāļ°āļāļĢัāļāļāļĢุāļāļāļēāļĢāļĄāļ์ [2]
āļāļēāļĢāļ§ิāļัāļĒāļāļēāļĢāļāļāļāļํāļēāļĨัāļāļāļēāļĒāļื้āļāļāļēāļāđāļāļāļēāļĢāļ้āļāļāļัāļāđāļĢāļāļี่āļีāļิāļĄāļ์āđāļāļĒāļāļĢāļ°āļāļĢāļ§āļāļŠāļēāļāļēāļĢāļāļŠุāļāđāļĨāļ°āļāļĢิāļāļēāļĢāļĄāļุāļĐāļĒ์āļāļāļāļŠāļŦāļĢัāļāļāđāļĄāļĢิāļāļēāļ้āļēāļāļ§่āļēāđāļāļāļุāļāļāļāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāđāļ้āļĢัāļāļāļĢāļ°āđāļĒāļāļ์āļāļēāļāļāļēāļĢāļāļāļāļํāļēāļĨัāļāļāļēāļĒāđāļ็āļāļāļĢāļ°āļํāļēāđāļĄ่āļ§่āļēāļāļ§āļāđāļāļēāļāļ°āļĄีāļŠ่āļ§āļāļĢ่āļ§āļĄāđāļāļāļēāļĢāļāļāļāļํāļēāļĨัāļāļāļēāļĒāļāļĒ่āļēāļāļŦāļัāļāļŦāļĢืāļāļāļēāļĢāļāļāļāļํāļēāļĨัāļāļāļēāļĒāļี่āđāļŠāļĢิāļĄāļŠāļĢ้āļēāļāļŠุāļāļ āļēāļāđāļāļĢāļ°āļัāļāļāļēāļāļāļĨāļēāļāļāļēāļāļāļĢāļ°āđāļ āļ [3]
āļāļĢāļ°āđāļĒāļāļ์āļัāļāļี
āļāļēāļĢāļํāļēāļāļēāļāļāļāļāļŠāļĄāļāļ
āļāļĢāļ°āđāļĒāļāļ์āļāļāļāļāļēāļĢāļāļāļāļํāļēāļĨัāļāļāļēāļĒāđāļāļĒāđāļāļāļēāļ°āļāļĒ่āļēāļāļĒิ่āļāļāļēāļĢāļāļāļāļํāļēāļĨัāļāļāļēāļĒāđāļāļāđāļāđāļĢāļิāļāļŦāļĢืāļāļิāļĨāļēāļิāļŠāļĄีāļāļĨāđāļāđāļิāļāļāļ§āļāļ่āļāļāļēāļĢāļํāļēāļāļēāļāļāļāļāļŠāļĄāļāļāđāļāļŦāļĨāļēāļĒ āđ āļ้āļēāļāļั้āļāđāļ่āļĢāļ°āļัāļāđāļĄāđāļĨāļุāļĨāđāļāļāļāļึāļāļĢāļ°āļัāļāļāļĪāļิāļāļĢāļĢāļĄ āļāļēāļāļāļēāļĢāļĻึāļāļĐāļēāļāļāļāļ āļēāļāļ§ิāļāļēāļ§ิāļāļĒāļēāļĻāļēāļŠāļāļĢ์āļāļēāļĢāļāļāļāļํāļēāļĨัāļāļāļēāļĒāļี่āļĄāļŦāļēāļ§ิāļāļĒāļēāļĨัāļĒāļāļāļĢ์āđāļีāļĒāđāļĄ้āļāļēāļĢāļāļāļāļํāļēāļĨัāļāļāļēāļĒāļŠั้āļ āđ āđāļ็āļāđāļ§āļĨāļē 20 āļāļēāļีāļāļ°āļ่āļ§āļĒāļํāļēāļāļ§āļĒāļāļ§āļēāļĄāļŠāļ°āļāļ§āļāđāļāļāļēāļĢāļāļĢāļ°āļĄāļ§āļĨāļāļĨāļ้āļāļĄูāļĨāđāļĨāļ°āļāļēāļĢāļํāļēāļāļēāļāļāļāļāļŦāļ่āļ§āļĒāļāļ§āļēāļĄāļํāļē [4]
āļāļēāļĢāļāļāļāļํāļēāļĨัāļāļāļēāļĒāļĄีāļāļĨāļ่āļāļŠāļĄāļāļāđāļāļŦāļĨāļēāļĒāļ้āļēāļ āļĄัāļāđāļิ่āļĄāļัāļāļĢāļēāļāļēāļĢāđāļ้āļāļāļāļāļŦัāļ§āđāļāļึ่āļāļั๊āļĄāļāļāļāļิāđāļāļāđāļāļĒัāļāļŠāļĄāļāļāļĄāļēāļāļึ้āļ āļāļāļāļāļēāļāļี้āļĒัāļāļ่āļ§āļĒāļāļĨāļāļāļĨ่āļāļĒāļĢ่āļēāļāļāļēāļĒāļāļāļāļŪāļāļĢ์āđāļĄāļāļĄāļēāļāļĄāļēāļĒāđāļŦāļĨืāļāđāļืāļāļึ่āļāļั้āļāļŦāļĄāļāļี้āļĄีāļŠ่āļ§āļāļĢ่āļ§āļĄāđāļāļāļēāļĢāļ่āļ§āļĒāđāļŦāļĨืāļāđāļĨāļ°āđāļŦ้āļŠāļ āļēāļāđāļ§āļāļĨ้āļāļĄāļี่āļํāļēāļĢุāļāļŠํāļēāļŦāļĢัāļāļāļēāļĢāđāļāļĢิāļāđāļิāļāđāļāļāļāļāđāļāļĨāļĨ์āļŠāļĄāļāļ [5]
āļāļēāļĢāļāļāļāļํāļēāļĨัāļāļāļēāļĒāļี่āļĄีāļāļ§āļēāļĄāļĢุāļāđāļĢāļāđāļ āđ āļāļ°āđāļ็āļāļāļĢāļ°āđāļĒāļāļ์ āļĄัāļāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāđāļิ่āļĄāļāļēāļĢāļāļāļāļŦāļĨัāļ, āļŠุāļāļ āļēāļāļāļēāļāļัāļāļāļē, āđāļĨāļ°āļุāļāļ āļēāļāļีāļ§ิāļ, āđāļāļĒāđāļĄ่āļํāļēāļึāļāļึāļāļāļēāļĒุāļŦāļĢืāļāļĢāļ°āļัāļāļāļēāļĢāļāļāļāļํāļēāļĨัāļāļāļēāļĒ. āļĄัāļāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāļĨāļāļāļ§āļēāļĄāđāļŠี่āļĒāļāļāļāļāļāļēāļĢāļĨāļāļĨāļāļāļāļāļāļ§āļēāļĄāļĢู้āļāļ§āļēāļĄāđāļ้āļēāđāļ, āļĢāļ§āļĄāļั้āļāļ āļēāļ§āļ°āļŠāļĄāļāļāđāļŠื่āļāļĄ. āļู้āđāļŦāļ่āļี่āđāļĄ่āđāļ้āđāļ้āļāļēāļāļĄีāđāļืāļāļāļŠāļāļāđāļ่āļēāļāļāļāļāļēāļĢāđāļŠื่āļāļĄāļŠāļ āļēāļāļāļēāļāļัāļāļāļēāđāļ็āļāļู้āđāļŦāļ่āļี่āļĄีāļāļēāļĢāđāļ้āļāļēāļ āļāļāđāļāļ°āļํāļēāđāļŦ้āļู้āđāļŦāļ่āļŠ่āļ§āļāđāļŦāļ่āļĄีāļŠ่āļ§āļāļĢ่āļ§āļĄāđāļāļāļēāļĢāļāļāļāļํāļēāļĨัāļāļāļēāļĒ 150 āļāļēāļีāļ่āļāļŠัāļāļāļēāļŦ์āđāļāļĢāļ°āļัāļāļāļēāļāļāļĨāļēāļ āļŠิ่āļāļี้āļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāđāļ่āļāļāļāļāđāļ็āļ 5 āļ§ัāļāļ่āļāļŠัāļāļāļēāļŦ์āļāļāļāđāļāļŠāļัāļāļĢāļēāļĒāļ§ัāļ 30 āļāļēāļี [6]
āļāļēāļĢāļāļāļāļํāļēāļĨัāļāļāļēāļĒāļ่āļ§āļĒāļāļĢāļ°āļุ้āļāļāļ§āļēāļĄāđāļ็āļāļāļĨāļēāļŠāļิāļāļāļāļāļŠāļĄāļāļāđāļāļĒāļāļēāļĢāļāļĢāļ°āļุ้āļāļāļēāļĢāđāļāļĢิāļāđāļิāļāđāļāļāļāļāļāļēāļĢāđāļื่āļāļĄāļ่āļāđāļŦāļĄ่āļĢāļ°āļŦāļ§่āļēāļāđāļāļĨāļĨ์āđāļāļื้āļāļี่āđāļĒื่āļāļŦุ้āļĄāļŠāļĄāļāļāļี่āļŠํāļēāļัāļāļĄāļēāļāļĄāļēāļĒāļāļāļāļŠāļĄāļāļ āļāļēāļĢāļ§ิāļัāļĒāļāļēāļ UCLA āđāļŠāļāļāđāļŦ้āđāļŦ็āļāļ§่āļēāļāļēāļĢāļāļāļāļํāļēāļĨัāļāļāļēāļĒāđāļิ่āļĄāļัāļāļัāļĒāļāļēāļĢāđāļāļĢิāļāđāļิāļāđāļāđāļāļŠāļĄāļāļāļํāļēāđāļŦ้āļŠāļĄāļāļāđāļิāļāđāļāļāļēāļĢāđāļื่āļāļĄāļ่āļāļāļāļāđāļāļĨāļĨ์āļāļĢāļ°āļŠāļēāļāđāļŦāļĄ่āđāļ้āļ่āļēāļĒāļึ้āļ [7]
āļāļēāļĢāļāļāļāļํāļēāļĨัāļāļāļēāļĒāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāļัāļāļāļēāļัāļāļĐāļ°āļāļēāļĢāđāļĢีāļĒāļāļĢู้āļĨāļāđāļāļāļēāļŠāļāļāļāļ āļēāļ§āļ°āļŠāļĄāļāļāđāļŠื่āļāļĄāđāļĨāļ°āļĨāļāļāļ§āļēāļĄāđāļŠีāļĒāļŦāļēāļĒāđāļĨāļ°āļāļēāļĢāđāļŠื่āļāļĄāļŠāļ āļēāļāļāļāļāđāļื้āļāđāļĒื่āļāļŠāļĄāļāļ āļัāļāļ§ิāļāļĒāļēāļĻāļēāļŠāļāļĢ์āđāļื่āļāļ§่āļēāļāļēāļĢāļĢัāļāļĐāļēāļŠāļĄāļĢāļĢāļāļ āļēāļāļāļēāļāļāļēāļĒāļāļ°āļํāļēāđāļŦ้āđāļĨืāļāļāđāļŦāļĨāđāļ§ีāļĒāļāđāļāļĒัāļāđāļื้āļāđāļĒื่āļāļŠāļĄāļāļāđāļ้āļāļēāļĄāļāļāļิ [8] āđāļĄื่āļāđāļĨืāļāļāđāļŦāļĨāļāļēāļĄāļāļāļิāđāļāļĒัāļāđāļื้āļāđāļĒื่āļāļŠāļĄāļāļ, āļĄัāļāļ่āļ§āļĒāļĨāļāļāļ§āļēāļĄāđāļŠี่āļĒāļāļāļāļāļāļ§āļēāļĄāđāļŠีāļĒāļŦāļēāļĒāđāļĨāļ°āļāļēāļĢāđāļŠื่āļāļĄāļŠāļ āļēāļ. āļāļēāļĢāđāļŦāļĨāđāļ§ีāļĒāļāļāļāļāđāļĨืāļāļāđāļ็āļāļŠิ่āļāļŠํāļēāļัāļāļĄāļēāļāđāļĄื่āļāļĄัāļāļĄāļēāļึāļāļāļēāļĢāļĢัāļāļĐāļēāļŠāļĄāļāļāļ่āļāļāđāļĒāļēāļ§์āđāļĨāļ°āļĄีāļŠุāļāļ āļēāļāļี āļāļāļāļāļēāļāļี้āļĒัāļāļĄีāļāļēāļĢāļĻึāļāļĐāļēāļี่āđāļŠāļāļāđāļŦ้āđāļŦ็āļāļ§่āļēāļāļēāļĢāļāļāļāļํāļēāļĨัāļāļāļēāļĒāđāļāļāđāļāđāļĢāļิāļāļ่āļ§āļĒāļāļĢāļ°āļุ้āļāļāļēāļĢāļāļĨ่āļāļĒāļŪāļāļĢ์āđāļĄāļāļāļēāļĢāđāļāļĢิāļāđāļิāļāđāļāļึ่āļāļĒัāļāļāļāļāļĢัāļāļāļĢุāļāļāļēāļĢāļํāļēāļāļēāļāļāļāļāļŠāļĄāļāļ āđāļĄื่āļāđāļ้āļēāļŠู่āļ§ัāļĒāļŦāļึ่āļāđāļ็āļāļŠิ่āļāļŠํāļēāļัāļāļี่āđāļĢāļēāļ้āļāļāļāļāļāļํāļēāļĨัāļāļāļēāļĒāđāļ็āļāļāļĢāļ°āļํāļēāđāļื่āļāđāļŦ้āļŠāļĄāļāļāđāļ็āļāđāļĢāļāđāļĨāļ°āļํāļēāļāļēāļāđāļ้āļีāđāļāļāļี่āļāļ°āđāļŠื่āļāļĄāļŠāļ āļēāļ
āđāļ§็āļāđāļāļ์ CDC āļĢāļ°āļุāļ§่āļē "āļุāļāļิāļ āđ āļŦāļ่āļāļĒ āđ āļĄีāļ่āļē āđāļĄ้āđāļ่āļāļēāļāļ้āļēāļāļāļēāļāļāļĒ่āļēāļāđāļ่āļāļāļēāļāļ้āļēāļāđāļāļē āđ (āļāļēāļĢāļāļ§āļēāļāđāļĨāļ°āļāļĢāļĢāļุāđāļāđāļĄ้āļŦāļĢืāļāđāļ้āđāļāļĢื่āļāļāļัāļāļŦāļ้āļē) āđāļĨāļ°āļāļēāļĢāļํāļēāļŠāļ§āļāļ็āļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāļ่āļ§āļĒāđāļŦ้āļุāļāļāļĢāļ°āļัāļāļāļĢāļ°āđāļāļāđāļ้"[9]
āļāļĢāļ°āđāļĒāļāļ์āļāļēāļāļāļĢāļ°āļāļēāļĢāļāļāļāļāļēāļĢāļāļāļāļํāļēāļĨัāļāļāļēāļĒāļ่āļāļŠุāļāļ āļēāļāļŠāļĄāļāļāđāļิāļāļึ้āļāļัāļāļีāļŦāļĨัāļāļāļēāļāļāļēāļĢāļāļāļāļํāļēāļĨัāļāļāļēāļĒāđāļāļĢāļ°āļัāļāļāļēāļāļāļĨāļēāļāļึāļāđāļ็āļāđāļĢāļ āļāļĢāļ°āđāļĒāļāļ์āļี่āđāļ้āļĢัāļ āđāļ้āđāļ่ āļāļēāļĢāļāļĢัāļāļāļĢุāļāļāļ§āļēāļĄāļิāļāļŦāļĢืāļāļāļ§āļēāļĄāļĢู้āļāļ§āļēāļĄāđāļ้āļēāđāļāļŠํāļēāļŦāļĢัāļāđāļ็āļāļāļēāļĒุ 6-13 āļีāđāļĨāļ°āļĨāļāļāļ§āļēāļĄāļĢู้āļŠึāļāļ§ิāļāļāļัāļāļ§āļĨāđāļāļĢāļ°āļĒāļ°āļŠั้āļāļŠํāļēāļŦāļĢัāļāļู้āđāļŦāļ่ āļāļēāļĢāļāļāļāļํāļēāļĨัāļāļāļēāļĒāđāļ็āļāļāļĢāļ°āļํāļēāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāļํāļēāđāļŦ้āļัāļāļĐāļ°āļāļēāļĢāļิāļāļāļēāļĢāđāļĢีāļĒāļāļĢู้āđāļĨāļ°āļāļēāļĢāļัāļāļŠิāļāļāļĄāļัāļāļāļēāļĄāļāļēāļĒุ āļāļāļāļāļēāļāļี้āļĒัāļāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāļĨāļāļāļ§āļēāļĄāđāļŠี่āļĒāļāļāļāļāļ āļēāļ§āļ°āļึāļĄāđāļĻāļĢ้āļēāđāļĨāļ°āļāļ§āļēāļĄāļ§ิāļāļāļัāļāļ§āļĨāđāļĨāļ°āļāļĢัāļāļāļĢุāļāļāļēāļĢāļāļāļāļŦāļĨัāļ [10]
āļāļēāļĢāļāļ§āļāļุāļĄāļ้ํāļēāļŦāļัāļ
āļั้āļāļāļēāļŦāļēāļĢāđāļĨāļ°āļāļēāļĢāļāļāļāļํāļēāļĨัāļāļāļēāļĒāļĄีāļāļāļāļēāļāļŠํāļēāļัāļāđāļāļāļēāļĢāļĢัāļāļĐāļēāļ้ํāļēāļŦāļัāļāļัāļ§āđāļŦ้āđāļ็āļāđāļĢāļāļĨāļāļ้ํāļēāļŦāļัāļāļัāļ§āļŠ่āļ§āļāđāļิāļāļŦāļĢืāļāļĢัāļāļĐāļēāļāļēāļĢāļĨāļāļ้ํāļēāļŦāļัāļāļี่āļāļĢāļ°āļŠāļāļāļ§āļēāļĄāļŠํāļēāđāļĢ็āļ [11] āļāļēāļĢāļāļāļāļํāļēāļĨัāļāļāļēāļĒāļ่āļ§āļĒāļāļ§āļāļุāļĄāļ้ํāļēāļŦāļัāļāđāļāļĒāđāļ้āđāļāļĨāļāļĢี่āļŠ่āļ§āļāđāļิāļāļี่āļāļ°āļูāļāđāļ็āļāđāļ§้āđāļ็āļāđāļāļĄัāļ āļāļēāļŦāļēāļĢāļŠ่āļ§āļāđāļŦāļ่āļี่āļāļĢิāđāļ āļāļĄีāđāļāļĨāļāļĢี่āđāļĨāļ°āļิāļāļāļĢāļĢāļĄāļŠ่āļ§āļāđāļŦāļ่āđāļāļēāļāļĨāļēāļāđāļāļĨāļāļĢี่āļĢāļ§āļĄāļึāļāļāļēāļĢāļāļāļāļŦāļĨัāļāļāļēāļĢāļŦāļēāļĒāđāļāđāļĨāļ°āļāļēāļĢāļĒ่āļāļĒāļāļēāļŦāļēāļĢ āļāļēāļĢāļāļĢัāļāļŠāļĄāļุāļĨāđāļāļĨāļāļĢี่āļี่āļāļĢิāđāļ āļāļัāļāđāļāļĨāļāļĢี่āļี่āđāļ้āļ่āļēāļāļāļēāļĢāļāļāļāļํāļēāļĨัāļāļāļēāļĒāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāļ่āļ§āļĒāđāļŦ้āđāļāļĢāļāļēāļāļāļāđāļ้āļēāļึāļāđāļĨāļ°āļĢัāļāļĐāļēāļ้ํāļēāļŦāļัāļāđāļŦ้āđāļ็āļāđāļĢāļāđāļ้ [12]
āļāļĨ้āļēāļĄāđāļื้āļāļĄีāļāļ§āļēāļĄāļŠํāļēāļัāļāļ่āļāļĢ่āļēāļāļāļēāļĒāļĄāļุāļĐāļĒ์ āļāļĨ้āļēāļĄāđāļื้āļāļŦāļัāļāļāļ§่āļēāđāļāļĄัāļāļัāļāļั้āļāđāļāļĒāļāļēāļĢāļŠูāļāđāļŠีāļĒāđāļāļĄัāļāđāļĨāļ°āđāļ้āļĢัāļāļāļĨ้āļēāļĄāđāļื้āļāđāļāļāļĢิāļĄāļēāļāļี่āđāļ่āļēāļัāļāđāļĢāļēāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāđāļิ่āļĄāļ้ํāļēāļŦāļัāļāđāļ้ āļāļĒ่āļēāļāđāļĢāļ็āļāļēāļĄāļĢ่āļēāļāļāļēāļĒāļāļēāļāļูāļāļāļĄāļĨāļāđāļĨāļ°āļāļāļĄāļĨāļ āļāļēāļĢāļāļāļāļํāļēāļĨัāļāļāļēāļĒāđāļĄ่āđāļีāļĒāļ āđāļ่āđāļ้āļŠํāļēāļŦāļĢัāļāļāļēāļĢāļĨāļāļ้ํāļēāļŦāļัāļ āđāļ่āļĒัāļāļŠํāļēāļŦāļĢัāļāļāļēāļĢāđāļิ่āļĄāļ้ํāļēāļŦāļัāļ āļ้āļ§āļĒāļāļēāļĢāļĄีāļāļĢิāļĄāļēāļāđāļāļĢāļีāļāļŠูāļāđāļĢāļēāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāļŠāļĢ้āļēāļāļāļ§āļēāļĄāđāļāļĢีāļĒāļāđāļŦ้āļัāļāđāļŠ้āļāđāļĒāļāļĨ้āļēāļĄāđāļื้āļāđāļ้āđāļāļĒāļāļēāļĢāļāļāļāļํāļēāļĨัāļāļāļēāļĒāļี่āļāļ°āļํāļēāđāļŦ้āļāļ§āļāđāļāļēāļีāļāļāļēāļ āļี่āļืāļāđāļŦāļุāļāļĨāļี่āļŦāļึ่āļāļāļēāļāļĢู้āļŠึāļāđāļ็āļ, āđāļ็āļāđāļŠ้āļāđāļĒāļāļĨ้āļēāļĄāđāļื้āļāļāļ°āđāļĢิ่āļĄāļ้āļāļāļĢāļ°āļāļ§āļāļāļēāļĢāļāļāļāļāļēāļĢāļีāļāļāļēāļāđāļĨāļ°āļāļēāļĢāļĢัāļāļĐāļē. āđāļĄื่āļāđāļŠ้āļāđāļĒāļāļĨ้āļēāļĄāđāļื้āļāļŦāļēāļĒāļีāļāļēāļĢāđāļāļĢิāļāđāļิāļāđāļāđāļĨāļ°āļāļēāļĢāđāļิ่āļĄāļ้ํāļēāļŦāļัāļāļāļ°āļāļĢāļēāļāļāļึ้āļ āđāļื่āļāļāļāļēāļāļĄāļ§āļĨāļāļĨ้āļēāļĄāđāļื้āļāļĄีāļāļ§āļēāļĄāļŦāļāļēāđāļ่āļāļĄāļēāļāļāļ§่āļēāļĄāļ§āļĨāđāļāļĄัāļāļāļēāļĢāđāļิ่āļĄāļāļĨ้āļēāļĄāđāļื้āļāļิāļāļĄัāļāļāļēāļāļํāļēāđāļŦ้āļ้ํāļēāļŦāļัāļāđāļิ่āļĄāļึ้āļ
āļāļĢāļ°āđāļĒāļāļ์āļĢāļ°āļĒāļ°āļĒāļēāļ§
āļāļ§āļēāļĄāđāļŠี่āļĒāļāļ่āļāļŠุāļāļ āļēāļāļี่āļāļāļĄāļēāļāļี่āļŠุāļ āđāļ้āđāļ่ āđāļĢāļāļŦัāļ§āđāļāđāļĨāļ°āļŦāļĨāļāļāđāļĨืāļāļāđāļĢāļāđāļāļēāļŦāļ§āļēāļāļāļิāļāļี่ 2 āđāļĨāļ°āļĄāļ°āđāļĢ็āļāļāļēāļāļāļิāļ [11]
āđāļĢāļāļ้āļ§āļāđāļ็āļāđāļĢāļāļี่āļัāļāļ้āļāļāļี่āļĄีāļāļĨāļ่āļāļāļēāļĢāđāļāļēāļāļĨāļēāļāļāļāļāļĢ่āļēāļāļāļēāļĒāļั้āļāļŦāļĄāļāđāļĨāļ°āđāļี่āļĒāļ§āļ้āļāļāļัāļāļāļ§āļēāļĄāđāļŠี่āļĒāļāļี่āđāļิ่āļĄāļึ้āļāļāļāļāđāļĢāļāļŦัāļ§āđāļāđāļĨāļ°āļŦāļĨāļāļāđāļĨืāļāļ (CVD) āđāļĨāļ°āđāļĢāļāđāļāļēāļŦāļ§āļēāļāļāļĢāļ°āđāļ āļ 2 (T2D) āļāļēāļĢāļāļāļāļํāļēāļĨัāļāļāļēāļĒāļŠ่āļāļāļĨāđāļŦ้āđāļิāļāļāļĢāļ°āđāļĒāļāļ์āļ่āļāļŠุāļāļ āļēāļāļĄāļēāļāļĄāļēāļĒāđāļĨāļ°āđāļ็āļāđāļāļĢื่āļāļāļĄืāļāļŠํāļēāļัāļāđāļāļāļēāļĢāļ่āļāļŠู้āļัāļāđāļĢāļāļ้āļ§āļāđāļĨāļ°āļāļēāļĢāđāļ็āļāļ่āļ§āļĒāļĢ่āļ§āļĄāļĢāļ§āļĄāļึāļāđāļĢāļāļŦัāļ§āđāļāđāļĨāļ°āļŦāļĨāļāļāđāļĨืāļāļ āļāļēāļĢāļāļāļāļํāļēāļĨัāļāļāļēāļĒāļ่āļ§āļĒāļ้āļāļāļัāļāļั้āļāļāļēāļĢāđāļāļĄāļีāđāļĨāļ°āļāļēāļĢāļัāļāļāļēāļāļāļāđāļĢāļāļŦัāļ§āđāļāđāļĨāļ°āļŦāļĨāļāļāđāļĨืāļāļāđāļĨāļ°āđāļ็āļāđāļāļĢื่āļāļāļĄืāļāđāļāļāļēāļĢāļĢัāļāļĐāļēāļี่āļŠํāļēāļัāļāđāļāļāļēāļĢāļāļĢัāļāļāļĢุāļāļāļĨāļĨัāļāļ์āļŠํāļēāļŦāļĢัāļāļู้āļ่āļ§āļĒāđāļĢāļāļŦัāļ§āđāļāđāļĨāļ°āļŦāļĨāļāļāđāļĨืāļāļ āļāļĢāļ°āđāļĒāļāļ์āļāļēāļāļāļĢāļ°āļāļēāļĢāļāļāļāļāļēāļĢāļāļāļāļํāļēāļĨัāļāļāļēāļĒ āđāļ้āđāļ่ āļāļēāļĢāļํāļēāļāļēāļāļāļāļāđāļĄāđāļāļāļāļāđāļāļĢีāļĒāļี่āđāļิ่āļĄāļึ้āļāļāļēāļĢāļื้āļāļูāđāļĨāļ°āļāļĢัāļāļāļĢุāļ vasculature āđāļĨāļ°āļāļēāļĢāļāļĨ่āļāļĒ myokines āļāļēāļāļāļĨ้āļēāļĄāđāļื้āļāđāļāļĢāļāļĢ่āļēāļāļี่āļĢัāļāļĐāļēāļŦāļĢืāļāđāļิ่āļĄāļāļēāļĢāļํāļēāļāļēāļāļāļāļāļŦัāļ§āđāļāđāļĨāļ°āļŦāļĨāļāļāđāļĨืāļāļ āđāļāļāļēāļĢāļāļĢāļ§āļāļŠāļāļāļี้āđāļĢāļēāļāļ°āļูāļāļึāļāļāļĨāđāļāļี่āļāļēāļĢāļāļāļāļํāļēāļĨัāļāļāļēāļĒāļŠ่āļāđāļŠāļĢิāļĄāļŠุāļāļ āļēāļāļŦัāļ§āđāļāđāļĨāļ°āļŦāļĨāļāļāđāļĨืāļāļ āļāļēāļĢāļāļāļāļํāļēāļĨัāļāļāļēāļĒāđāļ็āļāļāļĢāļ°āļํāļēāļĄีāļāļĨāļีāļ่āļāļŠุāļāļ āļēāļāđāļāļĒāļĢāļ§āļĄāļŦāļĨāļēāļĒāļāļĢāļ°āļāļēāļĢ āđāļĄ้āļ§่āļēāļāļēāļĢāļĨāļāļĨāļāļāļāļāļĄāļ§āļĨāļāļēāļĒāđāļĨāļ°āđāļāļĄัāļāļāļ°āđāļĄ่āđāļ่āļāļĨāļĨัāļāļ์āļŦāļĨัāļāļāļāļāļāļēāļĢāļāļāļāļํāļēāļĨัāļāļāļēāļĒ āđāļ่āļāļēāļĢāļāļāļāļํāļēāļĨัāļāļāļēāļĒāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāđāļāļĨ่āđāļāļĨี่āļĒāđāļĢāļāļ่āļēāļāđ āļี่āļĄāļēāļāļĢ้āļāļĄāļัāļāđāļĢāļāļ้āļ§āļ āļĢāļ§āļĄāļึāļ T2D āđāļĨāļ° CVD āļāļēāļĢāļĻึāļāļĐāļēāļĨ่āļēāļŠุāļāļŦāļĨāļēāļĒāļิ้āļāđāļŠāļāļāđāļŦ้āđāļŦ็āļāļ§่āļēāļāļēāļĢāļāļāļāļํāļēāļĨัāļāļāļēāļĒāļāļĒ่āļēāļāļ่āļāđāļื่āļāļāļĄีāļāļ§āļēāļĄāļŠัāļĄāļัāļāļ์āļัāļāđāļāļĢื่āļāļāļŦāļĄāļēāļĒāļāļāļāļāļēāļĢāļัāļāđāļŠāļāļี่āļĨāļāļĨāļāļŠุāļāļ āļēāļāļāļēāļĢāđāļāļēāļāļĨāļēāļāļี่āļีāļึ้āļāļĨāļāļāļ§āļēāļĄāđāļŠี่āļĒāļāļāļāļāļ āļēāļ§āļ°āļŦัāļ§āđāļāļĨ้āļĄāđāļŦāļĨāļ§āđāļĨāļ°āļāļēāļĢāļāļĒู่āļĢāļāļāđāļāļĒāļĢāļ§āļĄāļี่āļีāļึ้āļ [13][14][15]āļĄีāļัāļāļัāļĒāđāļŠี่āļĒāļāļŦāļĨāļēāļĒāļāļĢāļ°āļāļēāļĢāļี่āļํāļēāđāļāļŠู่āļāļēāļĢāļัāļāļāļēāđāļĨāļ°āļāļ§āļēāļĄāļ้āļēāļ§āļŦāļ้āļēāļāļāļ CVD āđāļ่āļŦāļึ่āļāđāļāļŠิ่āļāļี่āđāļāļāđāļ่āļāļี่āļŠุāļāļืāļāļāļēāļĢāđāļ้āļีāļ§ิāļāļāļĒู่āļāļĢāļ°āļํāļē āļāļēāļĢāđāļ้āļีāļ§ิāļāļāļĒู่āļāļĢāļ°āļํāļēāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāđāļāļāđāļ่āļāļ้āļ§āļĒāđāļĢāļāļ้āļ§āļāđāļĨāļ°āļāļēāļĢāļāļāļāļํāļēāļĨัāļāļāļēāļĒāđāļāļĢāļ°āļัāļāļ่ํāļēāļāļĒ่āļēāļāļ่āļāđāļื่āļāļ āļัāļāļั้āļāļāļēāļĢāđāļāļĢāļāđāļāļāļ§ิāļีāļีāļ§ิāļāļี่āļĄีāļุāļāļĄุ่āļāļŦāļĄāļēāļĒāđāļื่āļāđāļิ่āļĄāļāļēāļĢāļāļāļāļํāļēāļĨัāļāļāļēāļĒāđāļĨāļ°āļĨāļāđāļĢāļāļ้āļ§āļāļึāļāđāļ็āļāļ§ิāļีāļāļēāļĢāļĢัāļāļĐāļēāļี่āļ่āļēāļŠāļāđāļāđāļื่āļāļ่āļāļŠู้āļัāļ CVD āļāļĢāļ°āđāļ āļāļี่āđāļĄ่āļĄีāļĄāļē āđāļ่āļํāļēāđāļิāļāļŠ่āļ§āļāđāļŦāļ่ [16]
āļัāļāļัāļĒāđāļŠี่āļĒāļāđāļĢāļāļŦัāļ§āđāļāđāļĨāļ°āļŦāļĨāļāļāđāļĨืāļāļ
āļāļēāļĢāļāļāļāļํāļēāļĨัāļāļāļēāļĒāđāļ็āļāļāļĢāļ°āļํāļēāđāļี่āļĒāļ§āļ้āļāļāļัāļāļāļĢāļ°āđāļĒāļāļ์āļ่āļāļŠุāļāļ āļēāļāļĄāļēāļāļĄāļēāļĒāđāļื่āļāļĨāļāļāļēāļĢāļĨุāļāļĨāļēāļĄāđāļĨāļ°āļāļēāļĢāļัāļāļāļēāļāļāļāđāļĢāļāļ้āļ§āļ T2D āđāļĨāļ° CVD āļāļēāļĢāļāļāļĨāļāļāļāļēāļāļāļĨิāļิāļāđāļāļāļŠุ่āļĄāļŦāļĨāļēāļĒāļāļĢั้āļāđāļŠāļāļāđāļŦ้āđāļŦ็āļāļ§่āļēāļ§ิāļีāļāļēāļĢāđāļāļāļēāļĢāļํāļēāđāļิāļāļีāļ§ิāļāļĢāļ§āļĄāļึāļāļāļēāļĢāļāļāļāļํāļēāļĨัāļāļāļēāļĒāđāļāļĢāļ°āļัāļāļāļēāļāļāļĨāļēāļāđāļĨāļ°āļāļēāļĢāļĢัāļāļāļĢāļ°āļāļēāļāļāļēāļŦāļēāļĢāđāļื่āļāļŠุāļāļ āļēāļāļ่āļ§āļĒāļāļĢัāļāļāļĢุāļāļŠุāļāļ āļēāļāļŦัāļ§āđāļāđāļĨāļ°āļŦāļĨāļāļāđāļĨืāļāļāđāļāļāļĢāļ°āļāļēāļāļĢāļี่āļĄีāļāļ§āļēāļĄāđāļŠี่āļĒāļ āļุāļāļāļĨāļี่āļĄีāļāļēāļāļēāļĢāđāļĄāļāļēāļāļāļĨิāļึāļĄāļี่āđāļ้āļēāļĢ่āļ§āļĄāđāļāđāļāļĢāđāļāļĢāļĄ 4 āđāļืāļāļāļāļāļāļāļēāļŦāļēāļĢ (āļ้āļ āļํāļēāļัāļ āđāļāļĨāļāļĢี่) āļŦāļĢืāļāļāļēāļĢāđāļāļĢāļāđāļāļāļāļēāļĢāļāļāļāļํāļēāļĨัāļāļāļēāļĒāļĄี adiposity āļĨāļāļĨāļ, āļĨāļāļāļ§āļēāļĄāļัāļāđāļĨāļŦิāļāļิāļŠāđāļāļĨิāļ, diastolic āđāļĨāļ°āļ่āļēāđāļāļĨี่āļĒāđāļĨāļ°āđāļĨāđāļāđāļāļĢāļีāļāļĢāļ§āļĄāđāļĨāļ°āļāļ§āļēāļĄāļŦāļāļēāđāļ่āļāļ่ํāļē (LDL) āđāļāļĢāđāļāļĨ์āđāļāļĄัāļāļāļāđāļĨāļŠāđāļāļāļĢāļāļĨāđāļĄื่āļāđāļีāļĒāļāļัāļāļāļĨุ่āļĄāļāļ§āļāļุāļĄ āļāļēāļĢāđāļāļĢāļāđāļāļāļั้āļāļāļēāļŦāļēāļĢāđāļĨāļ°āļāļēāļĢāļāļāļāļํāļēāļĨัāļāļāļēāļĒāļ่āļ§āļĒāļāļĢัāļāļāļĢุāļāļāļĨāļĨัāļāļ์āļāļāļāļŦัāļ§āđāļāđāļĨāļ°āļŦāļĨāļāļāđāļĨืāļāļāđāļŦāļĨ่āļēāļี้āđāļāļĢāļ°āļัāļāļี่āđāļāļĨ้āđāļีāļĒāļāļัāļ [17]
āļāļēāļĢāļĻึāļāļĐāļēāļ่āļāļāļŦāļ้āļēāļี้āļŦāļĨāļēāļĒāļิ้āļāđāļ้āļāļĢāļ§āļāļŠāļāļāļāļĨāļāļāļāļāļēāļĢāļĢัāļāļāļĢāļ°āļāļēāļāļāļēāļŦāļēāļĢāđāļĨāļ°āļāļēāļĢāļāļāļāļํāļēāļĨัāļāļāļēāļĒāļāļĒ่āļēāļāļิāļŠāļĢāļ°āļŦāļĢืāļāļĢāļ§āļĄāļัāļāļ่āļāļāļēāļĢāđāļāļēāļāļĨāļēāļāđāļĨāļ°āļŠุāļāļ āļēāļāļŦัāļ§āđāļāđāļĨāļ°āļŦāļĨāļāļāđāļĨืāļāļāđāļĨāļ°āđāļ้āļิāļāļēāļĢāļāļēāđāļĨ้āļ§āļ§่āļēāļāļēāļŦāļēāļĢāļāļēāļĢāļāļāļāļํāļēāļĨัāļāļāļēāļĒāļŦāļĢืāļāļāļēāļĢāļĢāļ§āļĄāļัāļāļāļāļāļāļēāļŦāļēāļĢāđāļĨāļ°āļāļēāļĢāļāļāļāļํāļēāļĨัāļāļāļēāļĒāļํāļēāđāļŦ้āđāļิāļāļāļēāļĢāļĨāļāļ้ํāļēāļŦāļัāļāļĨāļāļāļ§āļēāļĄāļ้āļ§āļāđāļāļāļ§ัāļĒāļ§āļ°āļ āļēāļĒāđāļāļĨāļāđāļāļĢāļāļĨีāđāļāļāđāļĢāļ์āđāļāļāļĨāļēāļŠāļĄāļēāļĢāļ°āļัāļāļ้ํāļēāļāļēāļĨāđāļāđāļĨืāļāļāļĢāļ°āļัāļ HDL āđāļĨāļ°āļāļ§āļēāļĄāļัāļāđāļĨāļŦิāļāđāļĨāļ°āļāļĢัāļāļāļĢุāļ VO2max āļี่āļŠํāļēāļัāļ, āļŦāļĨāļēāļĒāļāļĨāļāļĢāļ°āđāļĒāļāļ์āđāļŦāļĨ่āļēāļี้āļāļāļāļāļēāļĢāļāļāļāļํāļēāļĨัāļāļāļēāļĒāļāļ°āđāļŦ็āļāđāļ้āļัāļāđāļ็āļāļิāļŠāļĢāļ°āļāļēāļāļāļēāļĢāļĨāļāļ้ํāļēāļŦāļัāļ. āļāļēāļĢāļĻึāļāļĐāļēāđāļŠāļāļāđāļŦ้āđāļŦ็āļāļ§่āļēāļāļēāļĢāļāļāļāļํāļēāļĨัāļāļāļēāļĒāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāļāļĢัāļāļāļĢุāļāļāļēāļĢāđāļāļēāļāļĨāļēāļāđāļĨāļ°āļŠุāļāļ āļēāļāļŦัāļ§āđāļāđāļĨāļ°āļŦāļĨāļāļāđāļĨืāļāļāđāļāļĒāđāļĄ่āļึ้āļāļัāļāļāļēāļĢāđāļāļĨี่āļĒāļāđāļāļĨāļāļāļāļāļ้ํāļēāļŦāļัāļāļัāļ§āļĢāļ§āļĄāļึāļāļŠāļ āļēāļ§āļ°āļŠāļĄāļุāļĨāļāļāļāļāļĨูāđāļāļŠāļี่āļีāļึ้āļāļāļēāļĢāļํāļēāļāļēāļāļāļāļāđāļĒื่āļāļุāļāļัāļāļŦāļĨāļāļāđāļĨืāļāļāļāļ§āļēāļĄāļัāļāđāļĨāļŦิāļāđāļĨāļ°āļĢāļ°āļัāļ HDL āļ้āļāļĄูāļĨāđāļŦāļĨ่āļēāļี้āļ่āļāļāļāļāļึāļāļāļēāļĢāļāļāļāļํāļēāļĨัāļāļāļēāļĒāđāļāļĒāđāļĄ่āļึ้āļāļัāļāļāļēāļĢāđāļāļĨี่āļĒāļāđāļāļĨāļāļāļāļāļĄāļ§āļĨāļāļēāļĒāļŠ่āļāļāļĨāđāļŦ้āļŠุāļāļ āļēāļāļŦัāļ§āđāļāđāļĨāļ°āļŦāļĨāļāļāđāļĨืāļāļāđāļĨāļ°āļāļēāļĢāđāļāļēāļāļĨāļēāļāļีāļึ้āļāļāļĒ่āļēāļāļĄีāļัāļĒāļŠํāļēāļัāļ āđāļĄ้āļ§่āļēāļāļēāļĢāļ§ิāđāļāļĢāļēāļ°āļŦ์āđāļāļĒāļĨāļ°āđāļีāļĒāļāđāļี่āļĒāļ§āļัāļāļāļĨāļāļĢāļ°āļāļāļĄāļēāļāļĄāļēāļĒāļāļāļāļāļēāļŦāļēāļĢāļ่āļāļŠุāļāļ āļēāļ cardiometabolic āļāļĒู่āļāļāļāļāļāļāđāļāļāļāļāļāļāļēāļĢāļāļāļāļ§āļāļ§āļĢāļĢāļāļāļĢāļĢāļĄāļี้ āđāļ่āđāļĄ่āļāļ§āļĢāļĨāļ°āđāļĨāļĒāļāļ§āļēāļĄāļŠํāļēāļัāļāļāļāļāļāļēāļĢāļĢัāļāļāļĢāļ°āļāļēāļāļāļēāļŦāļēāļĢāđāļĨāļ°āļāļēāļĢāļāļāļāļํāļēāļĨัāļāļāļēāļĒāļāļ§āļāļู่āļัāļāđāļ āđāļื่āļāļāļāļēāļāļāļēāļĢāļĻึāļāļĐāļēāļํāļēāļāļ§āļāļĄāļēāļāđāļŠāļāļāđāļŦ้āđāļŦ็āļāļ§่āļēāļŠุāļāļ āļēāļ cardiometabolic āļีāļึ้āļāđāļāļĢāļ°āļัāļāļี่āļŠูāļāļึ้āļāđāļāļāļēāļĢāļāļāļāļŠāļāļāļāļ่āļāđāļāļĢāđāļāļĢāļĄāļāļ§āļāļุāļĄāļāļēāļŦāļēāļĢāđāļĨāļ°āļāļēāļĢāļāļāļāļํāļēāļĨัāļāļāļēāļĒāđāļāļāļĢāļ§āļĄāđāļĄื่āļāđāļีāļĒāļāļัāļāļāļēāļĢāđāļāļĢāļāđāļāļāđāļีāļĒāļāļāļĒ่āļēāļāđāļีāļĒāļ§ [17]
āļāļēāļĢāļāļāļāļํāļēāļĨัāļāļāļēāļĒāļĄีāļāļĨāļāļĨ้āļēāļĒāļัāļāļ่āļāļāļēāļĢāļāļĢัāļāļāļĢุāļāļŦัāļ§āđāļāđāļĨāļ°āļŦāļĨāļāļāđāļĨืāļāļāđāļāļ§ิāļāļē normoglycemic āđāļāļāļĨีāļāđāļĨāļ°āļ้ํāļēāļŦāļัāļāđāļิāļ āđāļāļāļēāļĢāļĻึāļāļĐāļē 1 āļีāļāļāļāļุāļāļāļĨāļี่āđāļĄ่āđāļ้āđāļ็āļāđāļĢāļāļ้āļ§āļāļ่āļēāđāļ้āļ่āļēāļĒāļāļĨัāļāļāļēāļāđāļิ่āļĄāļึ้āļ 16-20% (āļāļāļāļāļēāļĢāļāļāļāļํāļēāļĨัāļāļāļēāļĒāļุāļāļĢูāļāđāļāļ) āđāļāļĒāđāļĄ่āļĄีāļāļēāļĢāđāļāļĢāļāđāļāļāļāļēāļŦāļēāļĢāļŠ่āļāļāļĨāđāļŦ้āļĄāļ§āļĨāđāļāļĄัāļāđāļāļĢ่āļēāļāļāļēāļĒāļĨāļāļĨāļ 22.3% āđāļĨāļ°āļĨāļāļāļāđāļĨāļŠāđāļāļāļĢāļāļĨ LDL āļัāļāļĢāļēāļŠ่āļ§āļāļāļāđāļĨāļŠāđāļāļāļĢāļāļĨāļĢāļ§āļĄ / HDL āđāļĨāļ°āļāļ§āļēāļĄāđāļ้āļĄāļ้āļāļāļāļāđāļāļĢāļีāļ C-reactive āļัāļāļัāļĒāđāļŠี่āļĒāļāļั้āļāļŦāļĄāļāļี่āđāļี่āļĒāļ§āļ้āļāļāļัāļ CVD āđāļāļู้āļี่āļĄีāļ้ํāļēāļŦāļัāļāđāļิāļāļāļēāļĢāļāļāļāļํāļēāļĨัāļāļāļēāļĒāļี่āļĄีāļāļ§āļēāļĄāđāļ้āļĄāļ้āļāļ่ํāļē 7-9 āđāļืāļāļ (āđāļิāļ ~ 19 āļāļĄ. āļ่āļāļŠัāļāļāļēāļŦ์āļี่ 40-55% VO2peak) āđāļิ่āļĄāļŠāļĄāļĢāļĢāļāļ āļēāļāļŦัāļ§āđāļāđāļĨāļ°āļŦāļĨāļāļāđāļĨืāļāļāļāļĒ่āļēāļāļĄีāļัāļĒāļŠํāļēāļัāļāđāļĄื่āļāđāļีāļĒāļāļัāļāļุāļāļāļĨāļี่āļāļĒู่āļāļĢāļ°āļํāļē āļ้āļāļĄูāļĨāđāļŦāļĨ่āļēāļี้āļĢ่āļ§āļĄāļัāļāļ่āļāļี้āļ§่āļēāļāļēāļĢāļāļāļāļํāļēāļĨัāļāļāļēāļĒāļ่āļ§āļĒāļĨāļāļāļ§āļēāļĄāđāļŠี่āļĒāļāļāļāļāļŦāļĢืāļāļāļ§āļēāļĄāļĢุāļāđāļĢāļāļāļāļ CVD āđāļāļāļēāļŠāļēāļŠāļĄัāļāļĢāļี่āđāļĄ่āļิāļāļĄัāļ āļ้āļ§āļ āļŦāļĢืāļāđāļ็āļāđāļĢāļāđāļāļēāļŦāļ§āļēāļāļāļĢāļ°āđāļ āļ 2 [17]
āļāļēāļĢāļื้āļāļูāļŠāļĄāļĢāļĢāļāļ āļēāļāļŦัāļ§āđāļ
āļāļēāļĢāļāļāļāļํāļēāļĨัāļāļāļēāļĒāļĒัāļāđāļ็āļāļāļēāļĢāļĢัāļāļĐāļēāļี่āļŠํāļēāļัāļāļŠํāļēāļŦāļĢัāļāļู้āļ่āļ§āļĒāļี่āđāļ็āļāđāļĢāļāļŦัāļ§āđāļāđāļĨāļ°āļŦāļĨāļāļāđāļĨืāļāļ āļāļēāļĢāļāļāļāļ§āļāļāļĒ่āļēāļāđāļ็āļāļĢāļ°āļāļāļāļēāļāļāļēāļĢāļĻึāļāļĐāļē 63 āļĢāļēāļĒāļāļēāļĢāļāļāļ§่āļēāļāļēāļĢāļื้āļāļูāļŦัāļ§āđāļāđāļāļĒāđāļ้āļāļēāļĢāļāļāļāļํāļēāļĨัāļāļāļēāļĒāļ่āļ§āļĒāļāļĢัāļāļāļĢุāļāļāļēāļĢāļํāļēāļāļēāļāļāļāļāļŦัāļ§āđāļāđāļĨāļ°āļŦāļĨāļāļāđāļĨืāļāļ āļāļēāļĢāļĻึāļāļĐāļēāđāļŦāļĨ่āļēāļี้āļāļĢāļ°āļāļāļāļ้āļ§āļĒāļāļēāļĢāļāļāļāļํāļēāļĨัāļāļāļēāļĒāđāļāļāđāļāđāļĢāļิāļāđāļāļĢูāļāđāļāļāļ่āļēāļāđ āļี่āļ่āļ§āļāļāļ§āļēāļĄāđāļ้āļĄ (āļั้āļāđāļ่ 50 āļึāļ 95% VO2) āđāļāļ่āļ§āļāđāļ§āļĨāļēāļ่āļēāļāđ (1–47 āđāļืāļāļ) āđāļāļĒāļĢāļ§āļĄāđāļĨ้āļ§āļāļēāļĢāļāļāļāļํāļēāļĨัāļāļāļēāļĒāļ่āļ§āļĒāļĨāļāļāļēāļĢāđāļŠีāļĒāļีāļ§ิāļāļี่āđāļี่āļĒāļ§āļ้āļāļāļัāļ CVD āļĨāļāļāļ§āļēāļĄāđāļŠี่āļĒāļāļāļāļ MI āđāļĨāļ°āļุāļāļ āļēāļāļีāļ§ิāļāļี่āļีāļึ้āļ āļāļēāļĢāļĻึāļāļĐāļēāļื่āļāļูāđāļāļĒāđāļāļāļēāļ°āđāļāļู้āļ่āļ§āļĒāļี่āļĄีāļāļēāļĢāļ่āļēāļัāļāļŦāļĨāļāļāđāļĨืāļāļāļŦāļĨัāļāļāļēāļĢāļื้āļāļู āļู้āļ่āļ§āļĒāļี่āļāļāļāļํāļēāļĨัāļāļāļēāļĒ 60 āļāļēāļีāļ่āļāļ§ัāļāļ้āļ§āļĒ ergometer āļĢāļāļāđāļ็āļāđāļ§āļĨāļē 4 āļŠัāļāļāļēāļŦ์āļĄีāļāļēāļĢāđāļŦāļĨāđāļ§ีāļĒāļāļāļāļāđāļĨืāļāļāđāļิ่āļĄāļึ้āļ (29%) āđāļĨāļ°āļāļĢัāļāļāļĢุāļāļāļēāļĢāļāļĒāļēāļĒāļŦāļĨāļāļāđāļĨืāļāļāļี่āļึ้āļāļัāļ endothelium āļāļēāļĢāļĻึāļāļĐāļēāļĨ่āļēāļŠุāļāđāļŦ้āđāļāļĢāđāļāļĢāļĄāļāļēāļĢāļื้āļāļูāļŠāļĄāļĢāļĢāļāļ āļēāļāļāļēāļĢāļāļāļāļํāļēāļĨัāļāļāļēāļĒāđāļāļāđāļāđāļĢāļิāļāļŠ่āļ§āļāļุāļāļāļĨāļŠํāļēāļŦāļĢัāļāļู้āļ่āļ§āļĒāļี่āļĄีāļāļĨ้āļēāļĄāđāļื้āļāļŦัāļ§āđāļāļāļēāļĒāđāļีāļĒāļāļāļĨัāļāđāļ็āļāđāļ§āļĨāļē 1 āļีāļŦāļĨัāļāļāļēāļāļāļēāļĢāļ่āļēāļัāļāļŦāļĨāļāļāđāļĨืāļāļāļŦัāļ§āđāļ āļู้āļ่āļ§āļĒāļี่āđāļ้āļēāļĢัāļāļāļēāļĢāļื้āļāļูāļŠāļĄāļĢāļĢāļāļ āļēāļāļāļēāļĢāļāļāļāļํāļēāļĨัāļāļāļēāļĒāđāļ้āđāļิ่āļĄāļŠัāļāļŠ่āļ§āļāļāļēāļĢāļัāļāļāļāļ (āļāļĨุ่āļĄāļāļ§āļāļุāļĄ 60.81 āđāļีāļĒāļāļัāļ 53%) āđāļิ่āļĄāļāļ§āļēāļĄāļāļāļāļēāļāļ่āļāļāļēāļĢāļāļāļāļํāļēāļĨัāļāļāļēāļĒāđāļĨāļ°āļĨāļāļัāļāļัāļĒāđāļŠี่āļĒāļāđāļĢāļāļŦัāļ§āđāļāđāļĨāļ°āļŦāļĨāļāļāđāļĨืāļāļ 6 āđāļืāļāļāļŦāļĨัāļāļāļēāļāđāļĢิ่āļĄāđāļāļĢāđāļāļĢāļĄāļāļēāļĢāļื้āļāļูāļŠāļĄāļĢāļĢāļāļ āļēāļāļāļēāļĢāļāļāļāļํāļēāļĨัāļāļāļēāļĒ āļāļēāļĢāļāļĢัāļāļāļĢุāļāļŠุāļāļ āļēāļāļŦัāļ§āđāļāđāļĨāļ°āļŦāļĨāļāļāđāļĨืāļāļāđāļāļู้āļ่āļ§āļĒāļี่āļĄีāļŦāļĨāļāļāđāļĨืāļāļāļŦāļĢืāļāļŦāļĨัāļ MI āļ่āļēāļāļ°āđāļ็āļāļāļĨāļĄāļēāļāļēāļāļāļēāļĢāđāļŦāļĨāđāļ§ีāļĒāļāļāļāļāļāļĨ้āļēāļĄāđāļื้āļāļŦัāļ§āđāļāļāļēāļĒāļี่āđāļิ่āļĄāļึ้āļāđāļāļāļēāļĢāļāļāļāļŠāļāļāļāļ่āļāļāļēāļĢāļāļāļāļํāļēāļĨัāļāļāļēāļĒāļāļĒ่āļēāļāđāļĢāļ็āļāļēāļĄāļํāļēāđāļ็āļāļ้āļāļāļĄีāļāļēāļĢāļ§ิāļัāļĒāđāļิ่āļĄāđāļิāļĄāđāļื่āļāļํāļēāļāļ§āļēāļĄāđāļ้āļēāđāļāļāļĨāđāļāđāļŦāļĨ่āļēāļี้āļāļĒ่āļēāļāļ่āļāļāđāļ้ [18]
āļĨัāļāļĐāļāļ°āļŦāļึ่āļāļี่āļํāļēāļŦāļāļāļāļāļāļ āļēāļ§āļ°āļŦัāļ§āđāļāļĨ้āļĄāđāļŦāļĨāļ§āļืāļāļāļēāļĢāđāļ้āļāļēāļĢāļāļāļāļํāļēāļĨัāļāļāļēāļĒāļึ่āļāļŠ่āļāļāļĨāđāļŦ้āļĄีāđāļāļŠั่āļāļĒāļēāļัāļāđāļีāļĒāļāļŠํāļēāļŦāļĢัāļāļู้āļ่āļ§āļĒāđāļŦāļĨ่āļēāļี้āļāļāļึāļāļี 1950 āļāļĒ่āļēāļāđāļĢāļ็āļāļēāļĄāļāļāļāļี้āđāļ้āđāļŠāļāļāđāļŦ้āđāļŦ็āļāļ§่āļēāđāļāļĢāđāļāļĢāļĄāļāļēāļĢāļื้āļāļูāļŠāļĄāļĢāļĢāļāļ āļēāļāļี่āđāļ้āļĢัāļāļāļēāļĢāļāļĢāļ§āļāļŠāļāļāđāļāļĒāđāļ้āļāļēāļĢāļāļāļāļํāļēāļĨัāļāļāļēāļĒāļี่āļĄีāļāļ§āļēāļĄāđāļ้āļĄāļ้āļāļāļēāļāļāļĨāļēāļāļั้āļāļāļĨāļāļāļ ัāļĒāļŠํāļēāļŦāļĢัāļāļู้āļ่āļ§āļĒāļŦัāļ§āđāļāļĨ้āļĄāđāļŦāļĨāļ§āđāļĨāļ°āļāļāļāļี้āđāļ้āļāļĨāļēāļĒāđāļ็āļāļ§ิāļีāļāļēāļĢāļĢัāļāļĐāļēāļี่āļŠํāļēāļัāļāļŠํāļēāļŦāļĢัāļāļู้āļ่āļ§āļĒāļี่āļĄีāļ āļēāļ§āļ°āļŦัāļ§āđāļāļĨ้āļĄāđāļŦāļĨāļ§ āļāļēāļĢāļ§ิāđāļāļĢāļēāļ°āļŦ์āļāļ ิāļĄāļēāļāđāļĨāļ°āļāļēāļĢāļāļāļāļ§āļāļ§āļĢāļĢāļāļāļĢāļĢāļĄāļāļĒ่āļēāļāđāļ็āļāļĢāļ°āļāļāđāļŠāļāļāđāļŦ้āđāļŦ็āļāļ§่āļēāļāļēāļĢāļึāļāļāļāļāļํāļēāļĨัāļāļāļēāļĒāđāļāļู้āļ่āļ§āļĒāļ āļēāļ§āļ°āļŦัāļ§āđāļāļĨ้āļĄāđāļŦāļĨāļ§āļĄีāļāļ§āļēāļĄāļŠัāļĄāļัāļāļ์āļัāļāļุāļāļ āļēāļāļีāļ§ิāļāļี่āļีāļึ้āļāļĨāļāļāļ§āļēāļĄāđāļŠี่āļĒāļāļāļāļāļāļēāļĢāđāļ้āļēāļĢัāļāļāļēāļĢāļĢัāļāļĐāļēāđāļāđāļĢāļāļāļĒāļēāļāļēāļĨāđāļĨāļ°āļัāļāļĢāļēāļāļēāļĢāđāļŠีāļĒāļีāļ§ิāļāđāļāļĢāļ°āļĒāļ°āļĒāļēāļ§āļĨāļāļĨāļ āļāļēāļĢāļĻึāļāļĐāļēāļŦāļึ่āļāļāļāļāļู้āļ่āļ§āļĒāļ āļēāļ§āļ°āļŦัāļ§āđāļāļĨ้āļĄāđāļŦāļĨāļ§āļāļāļ§่āļēāļāļēāļĢāļāļāļāļํāļēāļĨัāļāļāļēāļĒāđāļāļāđāļāđāļĢāļิāļ (āļāļēāļĢāđāļิāļāļŦāļĢืāļāļāļēāļĢāļี่āļัāļāļĢāļĒāļēāļ) āļี่ 60-70% āļāļāļāļัāļāļĢāļēāļāļēāļĢāđāļ้āļāļāļāļāļŦัāļ§āđāļāļŠํāļēāļĢāļāļ 3-5 āļāļĢั้āļāļ่āļāļŠัāļāļāļēāļŦ์āļĄāļēāļāļēāļāļāļ§่āļē 3 āļีāļํāļēāđāļāļŠู่āļŠุāļāļ āļēāļāļี่āļีāļึ้āļāđāļĨāļ°āļุāļāļ āļēāļāļีāļ§ิāļāđāļāļĒāļĢāļ§āļĄ (āļํāļēāļŦāļāļāđāļāļĒāđāļāļāļŠāļāļāļāļēāļĄ Kansas City Cardiomyopathy āļี่āļĢāļēāļĒāļāļēāļāļ้āļ§āļĒāļāļāđāļāļāđāļāļāļŠāļāļāļāļēāļĄāđāļāļāļēāļ°āđāļĢāļ 23 āļํāļēāļāļēāļĄ) āļāļēāļĢāļĻึāļāļĐāļēāļื่āļ āđ āđāļŠāļāļāđāļŦ้āđāļŦ็āļāļ§่āļēāļāļēāļĢāļื้āļāļูāļŠāļĄāļĢāļĢāļāļ āļēāļāđāļāļĒāđāļ้āļāļēāļĢāļāļāļāļํāļēāļĨัāļāļāļēāļĒāđāļāļĢāļ°āļัāļāļāļēāļāļāļĨāļēāļāđāļāļู้āļ่āļ§āļĒāļ āļēāļ§āļ°āļŦัāļ§āđāļāļĨ้āļĄāđāļŦāļĨāļ§āļ่āļ§āļĒāđāļิ่āļĄāļŠāļĄāļĢāļĢāļāļ āļēāļāļāļēāļāļŦัāļ§āđāļāđāļĨāļ°āļŦāļĨāļāļāđāļĨืāļāļāđāļĨāļ°āđāļิ่āļĄāļāļ§āļēāļĄāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāđāļāļāļēāļĢāļāļāļāļāđāļāļāļēāļĢāļāļāļāļํāļēāļĨัāļāļāļēāļĒāđāļĨāļ° VO2max (āđāļิ่āļĄāļึ้āļ 12-31%) [18]
āļāļēāļĢāļĻึāļāļĐāļēāļĨ่āļēāļŠุāļāđāļ้āļāļĢāļ§āļāļŠāļāļāļāļĨāļāļāļāļāļēāļĢāļāļāļāļํāļēāļĨัāļāļāļēāļĒāļี่āļĄีāļāļ§āļēāļĄāđāļ้āļĄāļ้āļāļŠูāļāļ่āļāļู้āļ่āļ§āļĒāļี่āļĄีāļ āļēāļ§āļ°āļŦัāļ§āđāļāļĨ้āļĄāđāļŦāļĨāļ§ āļāļēāļĢāļĻึāļāļĐāļēāļĨ่āļēāļŠุāļāļāļāļ§่āļē 12 āļŠัāļāļāļēāļŦ์āļāļāļāļāļēāļĢāļึāļāļ่āļ§āļāļāļ§āļēāļĄāđāļ้āļĄāļŠูāļ (HIIT) āđāļāļู้āļ่āļ§āļĒāļ āļēāļ§āļ°āļŦัāļ§āđāļāļĨ้āļĄāđāļŦāļĨāļ§ (āļี่āļĄีāđāļĻāļĐāļŠ่āļ§āļāļāļēāļĢāļัāļāļāļāļāļĨāļāļĨāļ) āļั้āļāļāļāđāļ้āļีāđāļĨāļ°āļĄีāļāļĢāļ°āđāļĒāļāļ์āļี่āļāļĨ้āļēāļĒāļāļĨึāļāļัāļāđāļĄื่āļāđāļีāļĒāļāļัāļāļู้āļ่āļ§āļĒāļี่āđāļ้āļĢัāļāļāļēāļĢāļึāļāļāļāļāļํāļēāļĨัāļāļāļēāļĒāļ่āļāđāļื่āļāļāđāļāļĢāļ°āļัāļāļāļēāļāļāļĨāļēāļ (MCE) āļĢāļ§āļĄāļึāļāļāļēāļĢāļāļĢัāļāļāļĢุāļāļāļēāļĢāđāļāļĨี่āļĒāļāđāļāļĨāļāļāļāļāļāļĢāļ°āđāļ๋āļēāļŦāļ้āļēāļ้āļāļāļ้āļēāļāļ้āļēāļĒāđāļĨāļ°āļāļ§āļēāļĄāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāđāļāļāļēāļĢāđāļ้āļāđāļāđāļĢāļิāļ āļāļēāļĢāļĻึāļāļĐāļēāđāļĒāļāļ่āļēāļāļŦāļēāļāļāļāļ§่āļē 4 āļŠัāļāļāļēāļŦ์āļāļāļ HIIT āđāļāļู้āļ่āļ§āļĒāļ āļēāļ§āļ°āļŦัāļ§āđāļāļĨ้āļĄāđāļŦāļĨāļ§āļี่āļĄีāđāļĻāļĐāļŠ่āļ§āļāļāļēāļĢāļัāļāļāļāļāļี่āđāļ็āļāļĢัāļāļĐāļēāđāļ§้āļ่āļ§āļĒāļāļĢัāļāļāļĢุāļ VO2peak āđāļĨāļ°āļĨāļāļāļ§āļēāļĄāļิāļāļāļāļิāļāļāļ diastolic āđāļĄื่āļāđāļีāļĒāļāļัāļāļั้āļāļ่āļēāļ่āļāļāļāļēāļĢāļึāļāļāļāļĢāļĄāđāļĨāļ°āđāļĄื่āļāđāļีāļĒāļāļัāļāļāļĨุ่āļĄ MCE āļāļēāļĢāļĻึāļāļĐāļēāđāļŦāļĨ่āļēāļี้āļ่āļāļี้āļ§่āļēāļāļēāļĢāļึāļāļāļāļāļํāļēāļĨัāļāļāļēāļĒāļั้āļāđāļāļĢāļ°āļัāļāļāļēāļāļāļĨāļēāļāđāļĨāļ°āļĢāļ°āļัāļāļŠูāļāļ่āļ§āļĒāļāļĢัāļāļāļĢุāļāļāļēāļĢāļํāļēāļāļēāļāļāļāļāļŦัāļ§āđāļāđāļĨāļ°āļŦāļĨāļāļāđāļĨืāļāļāđāļāļู้āļ่āļ§āļĒāļ āļēāļ§āļ°āļŦัāļ§āđāļāļĨ้āļĄāđāļŦāļĨāļ§āļึ่āļāļ่āļēāļāļ°āđāļี่āļĒāļ§āļ้āļāļāļัāļāļāļēāļĢāļāļĒāļēāļĒāļŦāļĨāļāļāđāļĨืāļāļāļี่āļึ้āļāļัāļ endothelium āļี่āđāļิ่āļĄāļึ้āļāđāļĨāļ°āļāļ§āļēāļĄāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāđāļāļāļēāļĢāđāļ้āļāđāļāđāļĢāļิāļāļี่āļีāļึ้āļ [18]
āļāļĢāļ°āđāļĒāļāļ์āļื่āļāđ
āļāļĢāļ°āļูāļāđāļĨāļ°āļāļĨ้āļēāļĄāđāļื้āļ
āļāļēāļĢāļāļāļāļํāļēāļĨัāļāļāļēāļĒāđāļ็āļāļāļĢāļ°āļํāļēāđāļ็āļāļŠิ่āļāļŠํāļēāļัāļāļŠํāļēāļŦāļĢัāļāļāļēāļĢāļŠāļĢ้āļēāļāļāļĢāļ°āļูāļāđāļĨāļ°āļāļĨ้āļēāļĄāđāļื้āļāļี่āđāļ็āļāđāļĢāļāđāļāđāļ็āļ āđāļ่āļ็āļĄีāļāļ§āļēāļĄāļŠํāļēāļัāļāđāļ่āļēāđāļีāļĒāļĄāļัāļāļัāļāļู้āļŠูāļāļāļēāļĒุ āļāļĢāļ°āļูāļāđāļĨāļ°āļāļĨ้āļēāļĄāđāļื้āļāļํāļēāļāļēāļāļĢ่āļ§āļĄāļัāļāđāļื่āļāļŠāļัāļāļŠāļุāļāļāļēāļĢāđāļāļĨื่āļāļāđāļŦāļ§āļāļĢāļ°āļํāļēāļ§ัāļ āļāļēāļĢāļāļāļāļํāļēāļĨัāļāļāļēāļĒāđāļŠāļĢิāļĄāļŠāļĢ้āļēāļāļāļĨ้āļēāļĄāđāļื้āļ āļāļĢāļ°āļูāļāļāļĢัāļāļัāļ§āđāļāļĒāļāļēāļĢāļŠāļĢ้āļēāļāđāļāļĨāļĨ์āļĄāļēāļāļึ้āļāđāļĨāļ°āđāļ็āļāļāļĨāđāļŦ้āļั้āļāļŠāļāļāđāļ็āļāđāļĢāļāļึ้āļ āļāļĢāļ°āļูāļāđāļĨāļ°āļāļĨ้āļēāļĄāđāļื้āļāļี่āđāļ็āļāđāļĢāļāļ่āļ§āļĒāļ้āļāļāļัāļāļāļēāļĢāļāļēāļāđāļ็āļāđāļĨāļ°āļāļĢัāļāļāļĢุāļāļāļ§āļēāļĄāļŠāļĄāļุāļĨāđāļĨāļ°āļāļēāļĢāļāļĢāļ°āļŠāļēāļāļāļēāļ āļāļāļāļāļēāļāļี้āļู้āđāļŦāļ่āļี่āļāļĢāļ°āļืāļāļĢืāļāļĢ้āļāļāļ°āļĄีāļāļēāļāļēāļĢāļึāļāļāļāļāļ้āļāļ่āļāļ้āļāļĒāļĨāļāđāļĨāļ°āļāļ§āļēāļĄāļĒืāļāļŦāļĒุ่āļāļี่āļีāļึ้āļ āļŠิ่āļāļี้āļĄีāļāļ§āļēāļĄāļŠํāļēāļัāļāļāļĒ่āļēāļāļĒิ่āļāđāļĄื่āļāļāļēāļĒุāļĄāļēāļāļึ้āļāđāļื่āļāļāļāļēāļāļ่āļ§āļĒāļ้āļāļāļัāļāļāļēāļĢāļŦāļāļĨ้āļĄāđāļĨāļ°āļāļĢāļ°āļูāļāļŦัāļāļี่āļāļēāļāđāļิāļāļึ้āļāđāļ้ āļŠํāļēāļŦāļĢัāļāļู้āļี่āđāļ็āļāđāļĢāļāļ้āļāļัāļāđāļŠāļāļāļēāļĢāļāļāļāļํāļēāļĨัāļāļāļēāļĒāļี่āļ่āļ§āļĒāđāļŦ้āļāļĨ้āļēāļĄāđāļื้āļāļĢāļāļ āđ āļ้āļāļ่āļāđāļ็āļāđāļĢāļāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāļํāļēāļŦāļ้āļēāļี่āđāļŦāļĄืāļāļāļĢั้āļāļี่āļāļ°āļāļāļāļŠāļāļāļāļ่āļāļāļēāļĢāđāļāļĨื่āļāļāđāļŦāļ§āđāļāļĒāđāļĄ่āļ้āļāļāđāļ้āđāļāļĢื่āļāļāļĄืāļāļัāļāļัāļāļāļĢิāļ [19]
āļิāļāļāļĢāļĢāļĄāļāļĢāļ°āļํāļēāļ§ัāļ
āļāļ§āļēāļĄāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāđāļāļāļēāļĢāļํāļēāļิāļāļāļĢāļĢāļĄāļāļĢāļ°āļํāļēāļ§ัāļāđāļĨāļ°āļĢัāļāļĐāļēāļāļ§āļēāļĄāđāļ็āļāļิāļŠāļĢāļ°āļ้āļāļāđāļ้āļāļĨ้āļēāļĄāđāļื้āļāđāļ็āļāđāļĢāļāļŠāļĄāļุāļĨāđāļĨāļ°āļāļ§āļēāļĄāļāļāļāļ āļāļēāļĢāļāļāļāļํāļēāļĨัāļāļāļēāļĒāļŦāļĢืāļāļāļēāļĢāļāļāļāļํāļēāļĨัāļāļāļēāļĒāđāļ็āļāļāļĢāļ°āļํāļēāļāļ°āļ่āļ§āļĒāļāļĢัāļāļāļĢุāļāđāļĨāļ°āļ้āļāļāļัāļāļāļēāļĢāļĨāļāļĨāļāļāļāļāļāļ§āļēāļĄāđāļ็āļāđāļĢāļāļāļāļāļāļĨ้āļēāļĄāđāļื้āļāļāļ§āļēāļĄāļŠāļĄāļุāļĨāđāļĨāļ°āļāļ§āļēāļĄāļāļāļāļāļัāļāļัāļĒāđāļŠี่āļĒāļāļั้āļāļŦāļĄāļāļŠํāļēāļŦāļĢัāļāļāļēāļĢāļĨ้āļĄ āļāļēāļĢāļāļĢāļāļัāļ§āļĄีāļāļāļāļēāļāļŠํāļēāļัāļāđāļāļิāļāļāļĢāļĢāļĄāļāļĢāļ°āļํāļēāļ§ัāļ āđāļ่āļ āļāļēāļĢāđāļิāļ āļāļēāļĢāļĨุāļāļึ้āļāļāļēāļāđāļ้āļēāļี้ āļŦāļĢืāļāļāļēāļĢāđāļāļāļัāļ§āđāļื่āļāļŦāļĒิāļāļāļ°āđāļĢāļāļēāļāļāļĒ่āļēāļāļึ้āļāļĄāļē āļัāļāļŦāļēāļāļ§āļēāļĄāļŠāļĄāļุāļĨāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāļĨāļāļāļ§āļēāļĄāđāļ็āļāļิāļŠāļĢāļ°āđāļāļĒāļĢāļāļāļ§āļāļิāļāļāļĢāļĢāļĄāđāļāļีāļ§ิāļāļāļĢāļ°āļํāļēāļ§ัāļ āļāļēāļĢāļāļāļāļํāļēāļĨัāļāļāļēāļĒāđāļ็āļāļāļĢāļ°āļํāļēāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāļāļĢัāļāļāļĢุāļāļāļ§āļēāļĄāļŠāļĄāļุāļĨāđāļĨāļ°āļĨāļāļāļ§āļēāļĄāđāļŠี่āļĒāļāļāļāļāļāļēāļĢāļĨ้āļĄ [20]
āļĄāļ°āđāļĢ็āļ
āļāļēāļĢāļāļāļāļํāļēāļĨัāļāļāļēāļĒāđāļิ่āļĄāđāļāļāļēāļŠāđāļāļāļēāļĢāļĢāļāļāļีāļ§ิāļāļāļēāļāđāļĢāļāļĄāļ°āđāļĢ็āļ āļŦāļēāļāļāļāļāļํāļēāļĨัāļāļāļēāļĒāđāļāļĢāļ°āļĒāļ°āđāļĢāļāļāļāļāļāļēāļĢāļĢัāļāļĐāļēāļĄāļ°āđāļĢ็āļ āļāļēāļāđāļŦ้āđāļ§āļĨāļēāđāļāļāļēāļĢāļĨāļāļāļĨāļ้āļēāļāđāļีāļĒāļāļี่āđāļ็āļāļัāļāļāļĢāļēāļĒāļāļāļāđāļāļĄีāļํāļēāļัāļ āļāļāļāļāļēāļāļี้āļĒัāļāļ่āļ§āļĒāļāļĢัāļāļāļĢุāļāļāļēāļĢāļํāļēāļāļēāļāļāļēāļāļāļēāļĒāļ āļēāļāļāļĢ้āļāļĄāļัāļāļĨāļāļāļ§āļēāļĄāļุāļāļ์āđāļĨāļ°āļāļ§āļēāļĄāđāļŦāļื่āļāļĒāļĨ้āļē [21] āļāļēāļĢāļĻึāļāļĐāļēāđāļŠāļāļāđāļŦ้āđāļŦ็āļāļ§่āļēāļāļēāļĢāļāļāļāļํāļēāļĨัāļāļāļēāļĒāļĄีāļāļ§āļēāļĄāđāļ็āļāđāļāđāļ้āļี่āļāļ°āļāļĢัāļāļāļĢุāļāļāļēāļĢāļูāļāļึāļĄāļĒāļēāđāļāļĄีāļํāļēāļัāļāđāļื่āļāļāļāļēāļāļāļēāļĢāđāļิ่āļĄāļึ้āļāļāļāļāļāļēāļĢāđāļŦāļĨāđāļ§ีāļĒāļāļāļāļāļุāļāļāļĢāļ์āļ่āļāļ่āļ§āļ [21] āļāļāļāļāļēāļāļี้āļĒัāļāļํāļēāđāļŦ้āļāļēāļĢāđāļāļĨี่āļĒāļāđāļāļĨāļāđāļื้āļāļāļāļ vasculature āļāļēāļāļāļēāļĢāđāļิ่āļĄāļึ้āļāļāļāļāļŦัāļ§āđāļāđāļĨāļ°āļāļ§āļēāļĄāļัāļāđāļĨāļŦิāļ
āļāļēāļĢāļāļāļāļŦāļĨัāļ
āļāļēāļĢāļāļāļāļํāļēāļĨัāļāļāļēāļĒāļํāļēāđāļŦ้āļุāļāļŦāļ ูāļĄิāļāļāļāļĢ่āļēāļāļāļēāļĒāđāļิ่āļĄāļึ้āļāđāļĨāļ°āļุāļāļŦāļ ูāļĄิāļี่āļĨāļāļĨāļāļŦāļĨัāļāļāļēāļĢāļāļāļāļํāļēāļĨัāļāļāļēāļĒāļāļēāļāļํāļēāđāļŦ้āļŦāļĨัāļāđāļ้ āļāļēāļĢāļāļāļāļํāļēāļĨัāļāļāļēāļĒāļāļēāļāļĨāļāļāļēāļāļēāļĢāļāļāļāđāļĄ่āļŦāļĨัāļāđāļāļĒāļĨāļāļāļēāļāļēāļĢāđāļĢ้āļēāļāļēāļĢāļĄāļ์āļāļ§āļēāļĄāļ§ิāļāļāļัāļāļ§āļĨāđāļĨāļ°āļāļēāļāļēāļĢāļึāļĄāđāļĻāļĢ้āļē āļāļēāļĢāļāļāļāđāļĄ่āļŦāļĨัāļāļĄัāļāđāļื่āļāļĄāđāļĒāļāļัāļāļāļ§āļēāļĄāļื่āļāļัāļ§āļāļ§āļēāļĄāļ§ิāļāļāļัāļāļ§āļĨāđāļĨāļ°āļ āļēāļ§āļ°āļึāļĄāđāļĻāļĢ้āļēāļี่āđāļิ่āļĄāļึ้āļāđāļĨāļ°āļāļēāļĢāļāļāļāļํāļēāļĨัāļāļāļēāļĒāļĄีāļāļĨāļ่āļāļāļēāļĢāļĨāļāļāļēāļāļēāļĢāđāļŦāļĨ่āļēāļี้āđāļāļāļĢāļ°āļāļēāļāļĢāļั่āļ§āđāļ [22] āļัāļāļŦāļēāđāļŦāļĨ่āļēāļี้āļัāļāđāļ็āļāļŦāļึ่āļāđāļāļัāļāļŦāļēāļี่āļāļāļ่āļāļĒāļี่āļŠุāļāđāļāļŦāļĄู่āļāļĢāļ°āļāļēāļāļĢāļŠ่āļ§āļāđāļŦāļ่ āđāļĢāļāļ§ิāļāļāļัāļāļ§āļĨāđāļ็āļāđāļĢāļāļāļēāļāļิāļāļี่āļāļāļ่āļāļĒāļี่āļŠุāļāđāļāļŠāļŦāļĢัāļāļāđāļĄāļĢิāļāļēāļึ่āļāļŠ่āļāļāļĨāļāļĢāļ°āļāļāļ่āļāļู้āđāļŦāļ่ 40 āļĨ้āļēāļāļāļāđāļāļŠāļŦāļĢัāļāļāđāļĄāļĢิāļāļēāļี่āļĄีāļāļēāļĒุ 18 āļีāļึ้āļāđāļāļŦāļĢืāļ 18.1% āļāļāļāļāļĢāļ°āļāļēāļāļĢāļุāļāļี [23] āļāļēāļĢāļāļāļāļ§āļāļ§āļĢāļĢāļāļāļĢāļĢāļĄāđāļāļี 2010 āļี้āđāļŦ้āđāļŦ็āļāļ§่āļēāļāļēāļĢāļāļāļāļํāļēāļĨัāļāļāļēāļĒāđāļāļĒāļั่āļ§āđāļāļ่āļ§āļĒāđāļิ่āļĄāļāļēāļĢāļāļāļāļŦāļĨัāļāļŠํāļēāļŦāļĢัāļāļāļāļŠ่āļ§āļāđāļŦāļ่āđāļĨāļ°āļāļēāļāļ่āļ§āļĒāđāļŦ้āļāļāļāđāļĄ่āļŦāļĨัāļ āđāļ่āļĄีāļŦāļĨัāļāļāļēāļāđāļĄ่āđāļีāļĒāļāļāļāļี่āļāļ°āļŠāļĢุāļāļĢāļēāļĒāļĨāļ°āđāļีāļĒāļāđāļี่āļĒāļ§āļัāļāļāļ§āļēāļĄāļŠัāļĄāļัāļāļ์āļĢāļ°āļŦāļ§่āļēāļāļāļēāļĢāļāļāļāļํāļēāļĨัāļāļāļēāļĒāđāļĨāļ°āļāļēāļĢāļāļāļāļŦāļĨัāļ āļāļēāļĢāļāļāļāļ§āļāļ§āļĢāļĢāļāļāļĢāļĢāļĄāļāļĒ่āļēāļāđāļ็āļāļĢāļ°āļāļāđāļĨāļ°āļāļēāļĢāļ§ิāđāļāļĢāļēāļ°āļŦ์āđāļĄāļāļēāļāļēāļ้āļēāđāļāļี 2020 āļี้āđāļŦ้āđāļŦ็āļāļ§่āļēāļāļēāļĢāļāļāļāļํāļēāļĨัāļāļāļēāļĒāļĄีāļāļ§āļēāļĄāļŠัāļĄāļัāļāļ์āđāļีāļĒāļāđāļĨ็āļāļ้āļāļĒāļัāļāļāļēāļĢāļāļāļāļŦāļĨัāļāđāļāđāļ็āļāļี่āļĄีāļŠุāļāļ āļēāļāļี [26] āļāļĒ่āļēāļāđāļĢāļ็āļāļēāļĄāļĄีāļāļĨāļāļēāļĢāļ§ิāļัāļĒāļŦāļĨāļēāļĒāļิ้āļāļี่āļĢāļ°āļุāļ§่āļēāļāļēāļĢāļāļāļāļํāļēāļĨัāļāļāļēāļĒāļāļēāļāļĢูāļāđāļāļāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāļāļĢัāļāļāļĢุāļāļุāļāļ āļēāļāđāļĨāļ°āļĢāļ°āļĒāļ°āđāļ§āļĨāļēāļāļēāļĢāļāļāļāļŦāļĨัāļāđāļ้ [27] āđāļāļāļ§āļēāļĄāđāļ็āļāļāļĢิāļāļāļēāļĢāļĻึāļāļĐāļēāđāļāļี 2019 āļี่āļĄāļŦāļēāļ§ิāļāļĒāļēāļĨัāļĒāđāļŦ่āļāļŠāļŦāļัāļāļāļĢัāļāđāļāļēāđāļāļēāđāļĨāļŠāļĢุāļāļ§่āļēāļāļēāļĢāļāļāļāļํāļēāļĨัāļāļāļēāļĒāđāļāļĢāļ°āļัāļāļāļēāļāļāļĨāļēāļāļŠ่āļāļāļĨāđāļŦ้āļāļĢāļ°āļŠิāļāļิāļ āļēāļāļāļēāļĢāļāļāļāļŦāļĨัāļāđāļĨāļ°āļĢāļ°āļĒāļ°āđāļ§āļĨāļēāđāļิ่āļĄāļึ้āļāđāļāļู้āđāļŦāļ่āļี่āđāļ้āļĢัāļāļāļēāļĢāļ§ิāļิāļāļัāļĒāļ§่āļēāđāļ็āļāđāļĢāļāļāļāļāđāļĄ่āļŦāļĨัāļ [28] āļĢāļ°āļĒāļ°āđāļ§āļĨāļēāļŦāļĄāļēāļĒāļึāļāļั่āļ§āđāļĄāļāļāļēāļĢāļāļāļāļŦāļĨัāļāļี่āļุāļāļāļĨāđāļ้āļĢัāļāđāļ็āļāļāļĢāļ°āļํāļēāļุāļāļืāļāđāļāļāļāļ°āļี่āļุāļāļ āļēāļāļ่āļāļี้āļ§่āļēāļĄัāļāļีāļŦāļĢืāļāđāļีāļĒāļāļāļāđāļีāļĒāļāđāļ [29] āļāļēāļĢāļĄีāļุāļāļ āļēāļāļāļēāļĢāļāļāļāļŦāļĨัāļāļี่āđāļĄ่āļีāļāļēāļāļํāļēāđāļāļŠู่āļāļĨāļāļĢāļ°āļāļāļĢāļ°āļĒāļ°āļŠั้āļāđāļิāļāļĨāļāđāļ่āļāļāļ§āļēāļĄāļุāļāļ์āļāļēāļāļāļēāļĢāļĄāļ์āđāļĨāļ°āļāļēāļĢāļāļēāļāļุāļĨāļāļĢāļ°āļŠิāļāļิāļ āļēāļ āļัāļāļŦāļēāļāļēāļāļิāļāļŠัāļāļāļĄāļี่āđāļี่āļĒāļ§āļ้āļāļāļัāļāļāļĨāļāļĢāļ°āļāļāđāļŦāļĨ่āļēāļี้āļāļēāļāđāļāļāļ่āļēāļāļัāļāđāļāļĢāļ°āļŦāļ§่āļēāļāļู้āđāļŦāļ่āļ§ัāļĒāļĢุ่āļāđāļĨāļ°āđāļ็āļ āļāļēāļāļŠ่āļ§āļāļāļāļāļāļĨāļāļĢāļ°āļāļāļĢāļ°āļĒāļ°āļĒāļēāļ§āļāļāļāļุāļāļ āļēāļāļāļēāļĢāļāļāļāļŦāļĨัāļāļี่āđāļĄ่āļีāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāļํāļēāđāļāļŠู่āđāļื่āļāļāđāļāđāļ่āļāļāļ§āļēāļĄāļัāļāđāļĨāļŦิāļāļŠูāļ, āđāļĢāļāđāļĄāļāļēāļāļāļĨิāļึāļĄ, āđāļĨāļ°āđāļĄ้āļāļĢāļ°āļั่āļāļัāļāļŦāļēāļี่āđāļี่āļĒāļ§āļ้āļāļāļัāļāļ้ํāļēāļŦāļัāļ. [30]
0 Comments :
Post a Comment